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減肥纖體

在家如何鍛煉減肥?5種運動隨處可做,效果堪比動感單車

2019-09-06 減肥纖體 620

很多人一到運動開始抱怨,好累、沒有時間、不想動…天氣冷了、冬天來了、要冬眠了……可時間就像海綿,擠擠總歸有的,只要功夫深,在哪兒都能練起來。

健美操

健美操在室內也是可以跳的,可以跟著健美操視頻,或者自己買一些健美操教程,邊看邊跟著音樂跳。

跑步機

不能去戶外跑步了,那就在室內進行吧。跑步機的功能強大,我們可以根據自己的需要調節速度的大小,無論是踏步、慢跑還是快跑,都能幫助我們燃燒大量的脂肪,瘦身效果絕不遜色于戶外運動。


跳繩

我們從小孩子開始就在玩跳繩的游戲,用雙臂輕搖跳繩,雙腳帶動整個身體不斷的跳躍,既得到了樂趣又能減脂瘦身,而且跳繩的花樣也有很多,不必擔心乏味的問題,還可以找一個對手進行一場跳繩比賽。

地板動作

我們在地板上可以進行仰臥起坐和俯臥撐這兩項鍛煉腹部和臂部的運動,而且這兩個運動項目的強度都比較大,瘦身的效果也特別好,只是需要長期的堅持。


椅子運動

調整坐姿的同時鍛煉背部肌肉。找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢的數到10再恢復坐姿,重復該動作可以有效的鍛煉后背肌肉。

HIIT高強度有氧間歇

多組高強度有氧間歇動作,組間動作適量休息再進行下一組動作。有效提高新陳代謝效果同時,燃脂水平較長一段時間內都將維持為一個較高水平。