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減肥纖體

在做有氧運動減肥之前,你得知道這件事!對減肥只有好處

2019-09-06 減肥纖體 613

其實很多人減肥都只是做了單一的運動,當你只做單一的運動,例如你一周只做跑步一種運動,你的身體會很快適應這樣的定期模式之后,你跑同樣的距離只會消耗更少的卡路里。這也是很多人想通過單一的跑步減脂卻發現效果甚微的原因了。所以交叉訓練對提升綜合的有氧訓練非常有效。

游泳

除了慢跑外,游泳也同屬于有氧運動,而且是最佳有氧運動的選擇,對于想要塑形的MM們來說是最合適不過的了。維密天使們也常通過游泳訓練來維持自己完美的體型。游泳最要注意的是下水前的熱身運動,這個可千萬不要偷懶哦。


瑜伽

瑜伽的發展歷史悠久,現代人吸取瑜伽的精華將其發展為更適宜大眾的健身運動。常聯系瑜伽不僅能減壓養心,更能增強血液循環,促進新陳代謝還有形體修復的作用,而這些對于維密天使們來說也是非常有益的。在此小編建議想塑形的各位MM們可以選擇瑜伽的鍛煉方式,不僅簡單易操作,而且宅在家中就可以完成。


力量訓練

首先,想要減脂的女生應該都知道不存在“局部減脂”的說法,但“局部增肌”是可行的。

利用僅有單關節參與的孤立動作,對單一肌群進行訓練,達到“局部增肌”的效果。簡單來說,也就是能做到“想練哪兒練哪兒”。

不過什么是孤立動作呢?

所謂“孤立動作”就是只有單一關節參與,單一肌肉群發力收縮(主動肌)完成的動作。比如訓練肱二頭肌的二頭彎舉、重點訓練腘繩肌的俯臥腿彎舉。

和“孤立動作”相對的還有“復合動作”,是指多關節參,多肌群發力的運動動作,比如臥推,深蹲,硬拉。但是因為復合動作的動作形式比較復雜,所動用的肌肉群也較多,因此難度較大,標準動作不易掌握,如不注意規范性容易受傷,算是高階的動作。

由于女生力量偏小,初期對肌肉的控制力也較弱,因此建議優先選擇“孤立動作”進行訓練,隨著訓練強度逐漸加大之后可增加“復合動作”,使肌肉訓練更加全面。