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仰臥起坐能減肥嗎?

2019-09-06 減肥纖體 661

  仰臥起坐能減肥嗎?很多減肥的妹子,特別是要減腰腹的妹子都會選擇仰臥起坐來減肥。每天堅持仰臥起坐不僅能達到減肥目的,實際上對身體也是很有好處的。仰臥起坐是一種很好的減肥方式,你每天能堅持50個仰臥起坐嗎?

  仰臥起坐在剛開始學的時候一定要控制好各種節奏,否則很容易導致肌肉酸疼的,仰臥起坐具體要怎樣做呢?

  仰臥起坐能減肥嗎?

  仰臥起坐要就講正確的方法,而且要控制節奏,尤其是初學者,一開始應該慢慢來,不要做那么多,否則會導致肌肉酸疼。目的不同的人,做仰臥起坐的次數也會不同,比如是想通過鍛煉來預防疾病的話,在剛開始一分鐘只需要做5個,之后逐漸增加,直到30個,控制好節奏,但是次數也要隨年齡的增加而遞減;對于一些想通過練習來增強腹部力量的,應該要做到一分鐘60次。

  仰臥起坐能減肥嗎?

  很多人做仰臥起坐的時候是膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙手抱頭交叉在頸部,這樣的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,這樣不但不能減掉腹部的贅肉,反而會導致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經,因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的。做仰臥起坐要配合呼吸,起時用力呼氣,退時吸氣,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣,這樣小腹肌肉才會變得緊實,達到減肥的效果。運動者先是仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,展開雙臂,起來時讓腰部發力,但注意腰部不要離開地面,之后再緩慢下降,練習過程中腿一定不要伸直,否則練習無效。另外,在平時可以有意識地進行腹式呼吸,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出,這樣有助于收緊腹橫肌,因此,無論是坐著還是站著,都可以讓腹式呼吸成為一種習慣。