寶欣部落格

減肥纖體

減肥操 睡前10分鐘有效減肥操

2019-09-06 減肥纖體 621

  

  減肥操,每天睡前進行10分鐘簡單的減肥操,不僅能消除一整天的疲勞,還能注入活力,讓你一早醒來就實現S曲線的目標,趕緊來跟著下面的減肥動作一氣來動一下吧!

  準備運動

  紓解上班一整天緊繃的身體

  1、雙腿散盤,左腳前、右腳后,并將手臂往上伸直。

  保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)

  2、身體慢慢往前傾

  3、讓身體盡可能碰觸地面

  4、再度將手臂往上伸直,上身與臉轉向右側方

  5、保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾

  6、讓身體盡可能碰觸地面

  7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直

  8、身體慢慢往右側彎曲,同時伸展左腰側。換邊輪流,重復1-8次

  舒展肩部與腰側

  刺激肩膀、雙腿及腰側,促進血液循環并緩解疲勞

  1、右腳伸直,左腳往內彎曲,并將雙手向上伸直

  2、身體慢慢往前傾

  3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳

  4、左手抓住右腳尖,右手往后繞過腰部,同時向右扭轉身體

  5、右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側向,慢慢往腳尖方向傾

  6、將伸直的右腳往后方彎曲,并用雙手扶住后側地板

  7、身體往后方傾倒,同時抬高臀部。換邊輪流,重復1-7次

  舒展脊椎

  脊椎得到舒展,不僅能促進血液循環,也可以強化大腿后側的肌肉。

  步驟4的動作能收縮下腹部,達到按摩內臟的效果。

  1、雙腿往前伸直,腳板用力

  2、雙手往上伸直

  3、身體慢慢往前傾

  4、雙手握住腳掌,盡量讓頭觸碰到小腿

  5、彎起膝蓋,雙手置于身體后方放在地面上作為支撐

  6、向上撐起,抬高腰部及臀部

  Easy level 后腳跟抬離地面,可使動作更輕松

  1、將雙腿往前伸直,雙手扶住膝蓋

  2、將身體慢慢往前傾,用雙手握住小腿