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肌肉鍛煉 如何有效地鍛煉肌肉?

2019-09-06 減肥纖體 616

  

  選擇合理的鍛煉時間。鍛煉時間的選擇非常重要,因為恰當的時間可以激發你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉,最好的鍛煉時間是下午四點左右。

  先力量,再有氧。在有氧運動開始之前,心率上升,當舉重的時候,身體出在燃燒脂肪的狀態。如果要在有氧運動之后練力量,在鍛練時,肌肉已經很勞累了。

  間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐,能夠保持精力旺盛,可以使身體有更多的能量來增強肌肉。同時,要保證攝入大量的蛋白質,讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質。

  補充充足的水分。特別是鍛煉之后,水分必須充足,有條件步入鹽礦泉水。

  運動組合拳。單獨練某一部分的肌肉很重要,但是,也需要交替著與混合運動相結合,這樣,才能達到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛煉更好一些,對于增強身體的某一部分也很有幫助。

  力量遞增。每周在你能承受的重量的基礎上增加5個百分點。

  保持訓練時間的有效。每次鍛煉時間不應超過1小時。每天都要堅持。