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減肥纖體

踏板操 懶得動減肥瘦身健身操

2019-09-06 減肥纖體 657

  

  踏板操,懶得動的同胞們,天天坐在辦公室里,動彈不得的曰子不好受吧!小肚肺起來了吧?下身也開始肥大了吧?最主要的是我們的美臀和玉腿都不再散發勉力!

  減脂法。

  第1組。

  stepl:右腿上板,同時兩手交叉在胸前握拳。

  step2:將重心放在右腿上,同時左腿側踢,雙冒由前向體側方向斜下舉,拳眼向前。

  Step3:重復stepl的動作o

  Step4:回到預備姿勢。

  Step5:換反方向重復練習。

  第2組。

  Stepl:右腳左前方上板,同時將雙臂上舉掌心相對。

  step2;重心放在右腿上,同時左腿后踢,雙臂向前平舉o

  Step3:重復Stepl的動作。

  Step4:回到預備姿勢。

  step5:換反方向重復練習。

  第3組。

  Step1:右腳上板,同時將右管至于胸前向上部位、拳心向后。

  Step2:左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈與右臂平行o

  step3;右腿在斜后方下板,右臂做側平舉動作。

  Step4:左腿在斜后方下板成兩服開立,左臂做側平舉動作。

  Step5:動作相同方向相反,重復練習。

  第4組。

  Stepl:右腿上板,同時將右臂斜上舉。

  Step2:重心移至右腿,將左腿屈膝拾起,右臂抬至胸前向上部位身體左轉90度。

  step3:重復Stepl的動作。

  step4:回到預備姿勢,換反方向重復練習

  懶人叮囑:在做減脂法之前,首先預備姿勢立正站于橫板后,全身保持正直挺拔。

  美腿法。

  第1組。

  stepl:單腿抬高,然后點地,短時間觸地(一次)

  step2:側展髖部,將腿伸直側踢(一次)。

  Step3:將上身微微前傾,單腿后屈.腳跟盡量挨近臀部(一次)

  Step4:單腿伸直前踢(一次)。

  第2組。

  stepl:重復第1組Stepl的動作,反復三次交叉性運動o

  Step2:重復第1組step2的動作,反復三次交叉性練習。

  Step3:上板后將兩腳分立,與下板后的站位點正好形成v字形

  Step4:在板下分腿做廣播操式跳躍運動。

  懶人盯矚:以上每組動作可以根據自己的需要做多種自由組合安排。

  翹臀法。

  Stepl:單腿上板,重心放在蹬踏的腿上,身體略向前傾但保持挺拔,同時另一腿彎曲,盡量高地向后蹬。

  step2:后蹬服下板,將臀部翹起,保持挺胸、塌背、收腹狀態。

  Step3:換方向重復練習。

  懶人叮矚:每一次拾腿停頓要堅持3秒鐘。5分鐘運動為一組.最好堅持3組以上。

  踏板運動是一種很健康的有氧運動,由于它的上板和下板中心向下,所以對下半身的塑形有很好效果,怎樣才能更好地達到運動效果呢?

  踏板操注意事項

  踏板運動是一種很健康的有氧運動,由于它的上板和下板中心向下,所以對下半身的塑形有很好效果,怎樣才能更好地達到運動效果呢?

  1、一定要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。運動鞋以氣墊式的最佳,這樣可以起到緩沖的作用。千萬不可赤腳做此項運動,以免損傷腳踝。

  2、腳踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不穩定。不要將腳跟抬離踏板,“懸空”是很容易鈕傷跟腱的。

  3、下板時腳尖應該先著地,隨后腳跟落地.這樣可以使身體得到緩沖。膝部不要太“僵”,而要保持彈性,這也是為了提供緩沖,防止背部扭傷。