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減肥纖體

天冷 戶外減肥運動要多注意

2019-09-06 減肥纖體 642

  

  你是不是又想“冬眠”,不想出門。 捏一捏自己肚子上贅肉,有點想出去跑跑步的念頭,但外面的溫度,又讓你打退堂鼓。別糾結了,看看以下的建議,秋冬季節也可以運動起來。

  不要想太多

  在寒冷天氣下跑步,最大的障礙來自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出發前幾分鐘的恐懼,大多數跑者對此表示贊同。不要被寒冷天嚇住,絕沒你想的那樣糟。

  保護好四肢

  當身體核心體溫低于35℃時,皮膚會收縮以限制熱量從身體流失,并且引導血液流向體核以及內部器官,這就是為什么在你出門時,雙手、雙腳、耳垂以及鼻子——離體核最遠的地方——會最先被凍住。

  因此,一定要戴帽子、連指或分指手套、圍脖、帽子、頭帶以及穿排汗的襪子。如果在積雪中跑步,要套輕便的鞋套以防止鞋子潮濕。不用去涂凡士林或其他潤滑劑——它們對抵御寒冷沒有任何幫助。

  運動量要循序漸進

  冬季運動鍛煉時,運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,等活動好肢體和關節,待肌體完全適應后再加大運動量。鍛煉后,若全身感到有勁,輕松舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食欲、睡眠良好,說明運動量是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食欲減退,厭惡鍛煉,就要注意減少運動量,或改用其它運動鍛煉方式。

  衣著厚薄要適宜

   冬季進行戶外鍛煉,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗較多應當把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝,盡量減少身體暴露,注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法等。

  飲食如同常規訓練一樣

  按溫暖時的方式進行水分和能量的攝入。即使不想如此,寒冷天身上出的汗可能比大熱天少,因此喝水不會那么多,另外寒冷也會削弱你的渴驅力。但是,身體卻同樣容易脫水,從而導致疲勞,有損發揮。一定要在出發前好好補充水分。同樣,一定要補充能量。

  在寒冷天氣下,你可能會消耗更多能量,特別是當你必須對付雪堆和結冰地面時。另外,發抖,身體生熱的本能反應,也會消耗肌肉用來生成能量的葡萄糖。