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減肥纖體

3步搞定!最難纏“肌肉胖”

2019-09-06 減肥纖體 593

  

  想要搞定肌肉胖,首先要從放松肌肉開始,跟著做只需3步就OK!

  小測試:你屬于肌肉胖嗎?

  想要知道自己到底是不是肌肉胖,在以下情況中符合的打√就能輕松測出:

  □一天中體重變化不大,早晚體重相當;

  □食量大,幾乎不節食;

  □餐餐離不開肉;

  □每天穿高跟鞋站立或行走的時間超過6小時;

  □容易緊張,肌肉常處于緊繃狀態;

  □活動量大;

  □經常使用小腿肌肉,如單腳跳、跑步等;

  □經常運動,體力不錯,但很少做伸展運動;

  □小腿肌肉結實,摸起來厚重有彈性;

  □身體脂肪很少,體重卻不輕。

  測試結果:如果以上情況你有三個以上選擇了√,那么基本可以判斷你屬于肌肉型肥胖,現在就開始纖瘦肌肉計劃吧!

  第1步 徹底放松肌肉

  運動過后或者長時間使用局部肌肉,如穿高跟鞋走路、久站等,一定要做好為肌肉放松的按摩,幫助緊繃僵硬的肌肉徹底放松,才能避免越來越壯!

  別小看以下四步簡單動作,做好了不僅可以避免越來越壯,還能瘦肌肉腿哦!

  1、掌心握住小腿后側,大拇指按壓小腿前側,從腳踝往膝蓋滑動按摩。

  2、利用握拳后指關節的強勁力量,從腳踝至膝蓋芳香筆直拉提,放松緊繃肌肉。

  3、利用握拳后的指關節面,大面積的從膝蓋往大腿根部拉提按摩,美化大腿內外側線條。

  第二步 每日必做!消除肌肉瑜伽2式

  第一式

  Step 1跪于地面,雙手撐地,背椎延伸拉長。

  Step 2吐氣,雙腳用力踩地,將臀部上推。

  Step 3雙腳踩地,雙腿及手臂伸直向上推,保持15秒。

  次數:重復3-5次。

  第二式

  Step 1雙腳跨大步打開,腳尖向前,雙手叉腰,身體延伸拉長。

  Step 2身體向左側倒,左手自然下垂,右手向上延伸拉長,眼睛看向右手方向。

  Step 3換邊,身體倒向右側,右手放松,左手向上延伸拉長,眼睛看向左手方向。

  次數:重復6次。

  第三步 改善生活&飲食習慣絕緣肌肉胖

  肌肉使用不當是導致肌肉粗壯最大的原因,但是控制體重不能過胖則是最基本的條件,所以想要徹底絕緣肌肉胖,還需從生活和飲食上做調整。

  均衡飲食,做好熱量控制,避免過剩飲食。

  攝取適當蛋白質,避免過度食用,多吃含纖維素豐富的食物以及五谷雜糧。

  肌肉使用要左右均衡,避免單邊過度運用。

  每天晚上抬腿做伸展,舒緩緊繃的肌肉。

  多泡澡,夏季也可以多游泳,能讓身體線條更柔美。

  纖瘦肌肉果汁

  材料:芹菜10g、生菜2片、檸檬1/4個、蘋果1個

  制作:1將芹菜和生菜洗凈切小塊備用;

  2將檸檬和蘋果去皮,切小塊備用;

  3將備用的材料一起加入果汁機中,加適量溫水或冷開水大汁即可。

  食用:直接飲用。