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減肥纖體

瘦身操 速效瘦身減肥操keep住窈窕身材

2019-09-06 減肥纖體 654

  

  想要keep窈窕身材,懂得一些速效的瘦身減肥方法可以幫助減掉身上多余的贅肉,隨時做瘦美人,快來試試吧!

  大腿下蹲

  站直,后背靠球,緊貼墻壁,雙腳往前,與臀部同寬,身體慢慢下蹲,膝蓋彎曲,臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。

  弓步向前

  兩腳分開與臀部同寬,左腿大步向前邁開,身體下壓,左膝踝關節向前,右膝指向地面,返回到起始位置,重復練習,右腳也做同樣動作。

  拉動腿筋

  雙腳分開站立,與肩同寬,臀部翹起,慢慢后移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行,雙腿站直,膝蓋不要彎曲,并保持背部水平,重心下移,然后慢慢回到起始位置,重復10次。

  下身拱起

  平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起,從膝蓋到肩膀成一直線,并與小腿形成一個對角線,慢慢回到起始位置。

  仰臥卷

  仰臥,屈起雙膝,雙腳平放在地面,收緊腹部肌肉,雙手合十,慢慢抬高上半身同時伸直雙臂,雙手指向大腿的中部,身體靠向左側,然后回到中間,再靠向右側,再回到中間,重復這個動作30秒,休息一會兒后再重復動作30秒。