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減肥纖體

天天一萬步也沒瘦?快走瘦得快就看這4招!

2019-09-06 減肥纖體 655

  

  盡管刷步數的熱潮沒有以前那么洶涌,但是看一看自己今天走了多少步,已經是一個養成很久的習慣了。

  有妹子留言問我:“每天累積走一萬步,和一口氣走一萬步的減肥效果,相差很大嗎?”

  所以今天我們就說說:走路減肥和步數的愛恨情仇!

  快走減肥的基本要求

  其實快走的好處真的很多,不僅能預防疾病,而且可以減肥塑形。而且也不需要什么特定的場合和工具,只要你走快一點,脂肪就會減少一點點。

  但是,想要通過快走來減肥,必須達到兩個基本要求才行:

  1:每10分鐘能走1公里(或者10分鐘走1000步)

  2:連續走路至少30-60分鐘

  前者是為了讓你快走時的心率快點達到燃脂心率,后者是為了保證你的運動量達標。

  一萬步沒有任何減肥意義

  如果不看你走路時的實際情況,光看步數是沒有任何減肥意義的。

  打個比方,趁著小長假你在外面逛吃逛吃,本以為天天累成狗,可是今早上班前稱體重,尼瑪,重了。

  于是你就在想,平時上班天天坐著都沒胖,為什么天天暴走還胖了?

  因為走路消耗的熱量沒有那么高

  正兒八經的走上一萬步,一般能消耗240-300大卡的熱量,大概就像下面這張圖中所對比的那樣。

  但是大多數人是達不到這個熱量消耗的,因為正常的逛街走路,難免走走停停,說說話玩玩手機,當速度降下去了,哪怕完成了一樣的步數,消耗熱量也會大大降低。

  因為裝備不對

  假期出門溜達,大家為了自拍,他拍,擺拍,怎么都得擼個斬男妝,心急的還會穿上小裙子,為了整體的顏值和和諧度,穿一雙運動鞋實在是有礙瞻觀...

  可是無論你是退而求其次穿了小白鞋,平底鞋,還是依舊固執的穿著小高跟。穿著這種裝備進行的走路運動,強度打折扣的同時,對腿型傷害也很大。

  如何讓快走燃燒更多的脂肪?

  有四個小的妙招能讓你快走的效率火速提升:

  1:大幅度甩臂。

  2.變速快走:以快速走一段時間換慢速走然后再變換快速。

  3.負重快走:帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運動的強度。

  4.上下坡走:走上坡的路和下坡的路時,速度不一樣,用的技巧不一樣更能鍛煉腿部力量哦。