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減肥纖體

從胖子變成瘦子,只需1個月!其實你也可以做到

2019-09-06 減肥纖體 640

感覺很多明星運動員短期內都很容易瘦身成功,但是對于普通人,30天內快速減肥是否可行呢?今天小編給大家具體介紹下。


1.訓練強度要足夠

在進行鍛煉的時候一定要保持專注,不要隨意玩手機或中斷訓練的節奏。你需要全身心投入到訓練中,去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時,盡可能去進行多回合練習,在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的時間里完成所有訓練動作。

2.少食多餐是關鍵

少食多餐可以更好地調節血糖,促進肌肉質量,并且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下,每餐是由碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。如果你在外面工作,那么至少選擇健康的東西,如堅果、干果、能量棒或即食蛋白飲料。


3.不吃甜食

蛋白質不會讓人發胖,糖類才會讓人發胖。原因是糖類在體內極易被分解或者是吸收,是熱量的主要來源。絕大部分食物里都含有糖,那些糖已確保了你身體的需要。額外過多地食用甜食,可以誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化為脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就盡量別吃甜食嘍。(中學生最好別戒吃甜食,原因是甜食可以增強記憶力)。

4.進食速度要慢

吃飯的時候咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅對于唾液還有胃液對食物進行消化有幫助,而且有利于減少進食。食物進入,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃得過量了。因此進食速度要慢,吃飯要以8成飽為好。


5.速度訓練不能少

速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效,還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑,每一次你必須付出超過80%的努力。此外,你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓練結束后可休息3分鐘。

6.保證充足的睡眠

如果沒有充足的睡眠,那么你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睪丸激素分泌。因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練,從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時,你的大腦會渴望糖分,特別是在深夜產生饑餓感。