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冬泳可以減肥嗎 冬天游泳減肥效果好嗎

2019-09-06 減肥纖體 651

  

  下面小編就為大家詳細介紹一下。

  冬泳可以減肥嗎

  冬泳是一項在冬天進行的游泳運動,當然是可以減肥的。

  冬季脂肪代謝比較低,當人的身體受到冷水刺激后,全身血液循環和新陳代謝也會加強。而且,冬泳時水下溫度較低,身體產生的能量除了要克服水中阻力,還要產生熱量維持體溫,所以我們在水中的能量消耗要遠遠大于陸地上,如果配合飲食控制,是能起到減肥作用的。

  冬泳減肥的訣竅

  游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯,為了體型,什么都不可怕咯!

  其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐,我把游泳減肥的訣竅歸納為:短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。具體操作是這樣的:

  下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感,中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩只手滑水。調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜眼都可以,感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。

  出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感受,那就游一段距離,動作頻率要低,以不加快心跳為限,然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水,因為這樣容易把已產生的感覺消除。

  冬天游泳減肥注意事項

  1、練習冬泳應該逐漸過渡,從秋天開始堅持冷水泳,逐步過渡,到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

  2、每天冬泳的時間的選擇:下午的時間最好,然后是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。

  3、要做好準備運動,下水前要把肌肉活動開,然后更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約5分鐘,然后再下水。

  4、游泳的過程中,要控制好時間的原則,要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水,出水后無明顯發抖現象,10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。

  5、出水后馬上要擦干水,穿衣保暖,然后進行適當的運動使體溫恢復正常。切記冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。