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8式瑜伽減肥動作 舒展身體 輕松享瘦

2019-09-06 減肥纖體 684

  

  下面給大家介紹8式常見的簡單有效的瑜伽姿勢,快點練起來哦!

  減肥瑜伽姿勢一、蛇式

  俯臥準備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

  俯臥準備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  減肥瑜伽姿勢三、扭轉式

  坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

  減肥瑜伽姿勢四、開腿式

  將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

  減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

  俯臥準備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內側,左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

  吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。

  減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松

  仰躺于地面,兩臂分別于體側打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。

  然后的話,瑜伽練習者首先明白練習時最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝以及其他注意事項。

  一、時間:什么時候適合練瑜伽減肥?

  每天的早飯前是瑜伽訓練的最佳時刻。當然黃昏或者其他時刻也可以操練,但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時左右,流質食物半小時左右。而且不一樣的時刻進行的瑜伽訓練也不一樣,早晨應注重體味的操練,中午的是龐達三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習,簡單易行,建議在練習過程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態,心態也要平和。

  二、地點:哪里練瑜伽減肥比較好?

  瑜伽來源于古印度,在選擇地點的時候盡量挑選比較靜謐自然的地方,保證的是空氣流通,場地寬敞清潔。有條件的話盡量選擇去野地練習瑜伽。當然如果在室內的話,可以多養幾個盆栽,并且開窗透風。地上的話,最好用比較柔軟的墊子或者蒲席,保證一定的舒適度又不會打滑,這樣也會保證練習的質量。

  三、練功服:練習減肥瑜伽的時候穿什么好呢?

  練功服盡量選擇短褲或者中國傳統的練功褲,女子可以選擇彈力褲,注意的是上身要寬松。