寶欣部落格

減肥纖體

10分鐘瑜伽 小腰瘦到1尺8

2019-09-06 減肥纖體 667

  

  接著做針對性的體位練習,通過針對臀、腿等部位的外在練習,與內在調息相結合,美化身體曲線,強健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱。

  美腰體位

  曲線扭轉式

  站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復。

  教練點撥:

  塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強化靈活脊柱。

  美臀體位

  蝗蟲式

  俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復。

  教練點撥:

  消除臀部多余脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。

  美腿體位

  美腿式

  左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復。

  教練點撥:

  使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美。