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間歇訓練是什么?它真的能高效燃脂嗎?

2019-09-06 減肥纖體 714

間歇訓練到底是怎樣的訓練,為什么很多人為此著迷呢?跟著小編往下看。

到底什么是間歇訓練呢?

間歇訓練又叫做HIIT是一種短期的高強度訓練與簡單的時間間隔的訓練。通過調整各個間隔,您可以輕松控制訓練的難度。有兩種方式可以做到這一點:按訓練持續時間及強度或者恢復期的時間,另一種就是間隔的總數。當您更改其中一個參數時,您還可以改變身體的壓力。

通過間歇訓練達到減肥的目的!

高強度的工作時間增你的肌肉的訓練刺激。以這種方式,您可以在與中距離跑步相同的時間內實現更大的訓練效果。最大的優點之一是相對較短的時間內燃燒大量的熱量。激烈的鍛煉之后,在恢復和再生期間肌肉需要大量的能量。由于“后燃燒效應”,您的身體鍛煉后,您的新陳代謝將保持升高,并繼續燃燒額外的熱量。


練HIIT須循序漸進 初學者可找心率表幫忙

初學者做HIIT要注意循序漸進。比如,在充分拉伸肌肉和關節后,可以一分鐘的中速運動作為開始,加快速度達到最大心率的90%或者95%。繼續保持這個效果30秒左右,然后緊接著換另一個動作并保持30秒。每做完一個循環的動作之后可以休息30秒鐘,然后要進行下一個循環。保持這種循環運動在15分鐘以內。

需要多久才能減肥呢?

之前紐約時報登過一篇<7分鐘HIIT足大效果減肥>的文章,火爆一時,不過后來也被圈里噴的夠嗆。就拿現在主流的文章來說,4-10分鐘HIIT效果大于1小時慢跑,這是真的嗎?


國外在健身上投入的研究和精力、時間成本要比我們國內大很多,所以前人已經給出了結果,至少現在還是有用的,

他們發現這個稱之為有效的點在20-30分鐘,超過30分鐘,則強度必然下降,別說你體能多好,別多,你試試抓舉、高翻之類的舉重動作,就算你不累,也一樣舉不起來,這是動作本身對身體的要求,而達不到強度,必然效果也不會好。

其次,如果不到15分鐘,在這個平均高強度訓練水平下的總時長不夠,效果也不會好。

還是那句話,就算你隨便動動,也比不動的要強!