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減肥纖體

甩掉贅肉恢復平坦小腹

2019-09-06 減肥纖體 801

  

  今天,就給大家分享收腹瑜伽搭配減肚子飲食,幫助你全面消滅肚腩贅肉,告訴你怎樣減肚子上的贅肉,迅速鏟平小腹。

     肚子上那些多余出來的贅肉,可是不少美妞們心頭的一大煩惱。每每坐下去的時候,肚子上的那些贅肉就拼命往外擠,特別是在吃飽喝足之后,這種狀況就更加明顯了,著實讓人感到尷尬不已。那么,該怎樣減掉這些該死的贅肉呢?今天,我就要來跟大家分享一下減肚子的秘笈,讓大家輕輕松松擺脫小肚子給自己帶來的尷尬,變身平坦腹部的小腰精,一起來看看吧。

  一、腹部瑜伽操

  A、下犬式

  愛美女性網小編溫馨小貼士:這是一個經典的瑜伽動作,同時還非常簡單,適合初學瑜伽的女性。

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

  頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。

  B、橋式

  愛美女性網小編溫馨小貼士:這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,并且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。

  雙手自然放于身體兩側,手心向下平躺。彎曲膝蓋,雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。

  手心和雙腳作為支撐,吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放于腰后側,用肘部作為支撐。雙肩向后收緊,保持平衡。

  深呼吸5次,放下臀部。

  C、單腿半橋式

  如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度,就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕,還可以調理脊椎和肩部問題,同時收緊大腿內側。當你適當提高腰部高度的時候,你會感覺到腹部有輕微的酸痛感,沒錯,這時候你的腹部脂肪可是在強烈燃燒著呢,平坦sexy的小腹就要出來了。

  D、橋式

  橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度,同時也可以鍛煉你的背部和三頭肌。現在除了對身體的好處,它同時還能刺激面部血液循環,減少皺紋和衰老痕跡。同時,反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部,從而促進腹部處的血液循環,快速燃燒腹部脂肪,從而達到塑造平坦小腹的目的。對于初學者而言,這個動作可是有一定難度的。

  E、cobbler式

  愛美女性網小編溫馨小貼士:這也是瑜伽中的經典姿勢,除了能刺激臉部皮膚血液循環,還可以拉長脊椎,緩解久坐一天的疲勞感。還能夠有效收縮腹部,達到減去腹部脂肪的目的。

  坐在墊子上,雙腳放在身前,腳心相對,上身直立。

  上身往前傾,盡量用下巴去夠你的雙腳,讓頭部低于心臟位置,能利于血液回流到面部。

  腹式呼吸5次,緩慢起身,再重復幾次。

  二、減肚子飲食篇

  想要擁有平坦sexy的小腹,健康合理的飲食可是必不可少的,下面愛美女性網小編我就給大家介紹一款美味的減肚子食譜,一起來看看。

  紅綠豆減肥湯

  減肥原理:紅豆和綠豆都是排毒減肥的圣品,特別對于減肚子具有非常神奇的作用。而且它還具有高纖維低脂肪的特點。而山楂具有健脾開胃,消食減脂的神奇功效。紅棗能夠調和胃氣補血潤燥。此方共用,有助將各種單品的功效做到最大限度的發揮。

  材料:紅豆、綠豆、紅棗、山楂

  做法:

  1.紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時,會比較容易煮爛的;

  2.將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可;

  3.做好后,分兩等份,趁熱食用,連湯帶豆和山楂,棗一起吃下。