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減肥纖體

喝酒 減肥效果會白費

2019-09-06 減肥纖體 664

  

  平時有應酬是很正常的,吃點小酒在平常不過了,但對于減肥的人來說,會不會影響減肥效果呢?

  首先,這個問題和「欺騙餐」類似:健身不是算術,每一天鍛煉所獲得的收益是不能量化的。如果你一直保持健康規律的健身、飲食習慣,「偶爾」被叫去小酌,是不會有什么問題。

  其次,用一句很流行的話「拋開劑量談毒性都是耍流氓」,喝一兩口和喝到被人拖回家也是完全不一樣的。

  平時偶爾適量飲酒,從心血管健康來說可能有一些好處。但總的來說,酒精中的熱量需要從肝臟吸收代謝、代謝產物也會一定程度抑制蛋白質合成,同時對你的神經感知能力也會有一定的麻痹作用,加速體內水分流失。

  1克酒精含有約7大卡的熱量。作為參照:1克脂肪含9大卡熱量,1克蛋白質含4大卡熱量,1克碳水含4大卡熱量。酒精除了提供熱量,幾乎沒有任何其他營養價值。

  更壞的是,飲酒后,機體會優先燃燒酒精提供能量,而不是脂肪,因此減脂幾乎停滯。有研究表明,酒精進入體內后,燃脂接近停滯長達12小時。其次,人體傾向于將酒精的熱量存儲為內臟脂肪。“啤酒肚”并非空有其名。當然,啤酒里除了酒精,還有麥芽糖的熱量。內臟脂肪包裹在內臟器官周圍,比皮下脂肪更難去除。

  如果有應酬怎么辦?

  生意不一定要在酒桌上談。可以喝茶、喝咖啡。需要借助酒精才能談成的生意,也許并不是靠譜的生意。朋友之間聚會也并不一定要在酒桌。時代不同了,相約喝酒不如相約健身。國外常說:生意是在高爾夫球場上談成的。健身房互相保護的伙伴也許比硬要把對方灌醉的酒肉朋友更可靠。歸根結締,如果你想獲得最佳的增肌或減脂效果,盡量遠離酒精。當然,等你達到自己理想體型的那一天,喝一杯香檳慶祝一下也無妨。如果實在沒辦法要喝酒,可以考慮在訓練后的晚上喝一點,總比在第二天的恢復期好,原因是酒后的24小時后蛋白質的合成會降低15%到20%,但不會降低特別快。