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減肥纖體

養成兩個飲食習慣,你會瘦得理所當然!而且不反彈

2019-09-06 減肥纖體 643

不去健身房可以減肥,但是塑形呢,很多人感覺這個只能通過一些器械練習才能達到目的,錯了,以下這些只要在家鍛煉,一樣可以達到減脂塑形的目的。

減肥一定要去健身房嗎?

答案當然是否定的。

減肥,減肥沒秘訣,動起來,有氧加無氧,消耗大于攝入你就能瘦。這次如果不是膝蓋受傷我根本不會去健身房,那時候除了橢圓機沒其它辦法做有氧了。

不去健身房怎么減肥?

飲食方面


喝茶幫助減肥

綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細胞堆積,因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發生幾率。

進食時要細嚼慢咽

有些人可能對于這個理論感到十分不屑,同樣吃相同分量的食物,偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區別。然而,專家認為,當將吃飯的時間拉長,養成細嚼慢咽的飲食習慣,在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀,身體會更容易吸收食物所提供的營養成分、更有利于消化系統的運轉,換句話說,人在吃得很慢的情況下,對食物的飽足感會更強。數據顯示,人的大腦需要20分鐘的時間才能感應到“飽”的感覺,這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

運動方面

跑步

跑步減肥法是循序漸進的,在運動過程中不可以操之過急,也不能迅速奔跑,而是要先進行熱身運動,讓身體得到充分的擴展后,再運動起來,而且不要刻意的讓自己進行強度大的運動,以免造成身體上的損害。


深蹲

深蹲能超高效地提升基礎代謝,塑造完美體形,消除腹部、腿部 脂肪。不過很多人會挨不住高疲勞感的深蹲運動,那就學學疲勞感更低、減肥效果更有效的8拍深蹲,在任何空閑的地方都可以動起來!

日常習慣

不要在你的辦公桌吃飯

對于白領一族來說,許多人都是自帶午餐或者叫外賣,中午開著電腦一邊看劇一邊吃飯。而有的朋友則因為太忙,一頓飯在辦公桌前就草草解決了。據發表在美國臨床營養學雜志的研究,在電腦前吃飯的人們常常吃得“心煩意亂”,并且很難記得他們吃的東西。所以,午飯時間,最好去餐廳好好吃飯。

外出購物前先吃點水果或零食

如果你在空腹狀態下去購物,很可能抵擋不了美食誘惑而一路走、一路買、一路吃。特別是在這種饑餓的情況下,往往更容易攝入高脂肪的不健康食物。在出門購物之前,先吃個蘋果、來塊面包或者吃幾個堅果,可以幫助你在購物時遠離沖動,避免吃油炸雞翅、蛋糕等易胖食物。