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減肥纖體

冬季快速減肥的方法有哪些?

2019-09-06 減肥纖體 682

  

  冬季快速減肥,冬季很人有人運動,其實冬季減肥運動以有氧為主,慢跑,健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房,這也是一個不錯的選擇,做一些力量訓練,能塑造有型的身材。

  1.保持每天半小時鍛煉

  冬季很人有人運動,其實冬季減肥運動以有氧為主,慢跑,健身都是不錯的選擇。現在很多人都流行去健身房,這也是一個不錯的選擇,做一些力量訓練,不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時上班或者上學的時候少坐一個公交車站,多走路,走樓梯不要坐電梯,周末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

  2.控制飲食

  大家都知道,肥胖跟飲食有著很大關系,所以想要減肥的話,控制飲食是重中之重,如果平時沒有大量時間去做運動的話,或者是不想太辛苦,那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因為攝入的熱量大于消耗的熱量,在飲食的時候你要盡量做到少攝入熱量,當你運動熱量消耗大于攝入量的時候,你就是在減肥,由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中,應該多吃蔬菜,水果,粗糧(燕麥),豆制品,肉類的攝入一般選擇魚肉,牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節食,不用餓肚子,只是調整你的飲食結構,畢竟你不是很胖。

  3.每天喝枸杞子泡水或者白開水

  枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分,例如:雜多糖、多元醇、維生素C等等成分,這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分,使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘,所以能起到輕瀉作用,并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的,因此,枸杞汁能久飲不上火。

  每天用枸杞子泡白水,可以更好的讓你清熱解毒生津明目,這樣不僅保健而且能夠減掉油脂。

  4.泡腳促進血液循環

  冬季,很多女孩很容易因為虛冷癥引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。

  這種方法的減肥原理:在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘后,你的體內就會覺得熱呼呼,然后氣會隨著血液,循環至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。

  基本方法

  準備一個大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上為原則。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放雙腳,要能舒適平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡時間約半個小時,如果水涼了怎么呢?中間可加熱水1~2次。

  在泡腳前后喝一杯水,以利新陳代謝及體液的補充。飯前飯后1小時,不要浸泡,以免影響食欲或消化。扭傷紅腫期間,若有傷口,不可浸泡,以免刺激傷口發炎。

  5.按摩減肥

  冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過按摩促動脂肪,使它經常處于柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。

  6.多做家務

  在冬季很多人都不愿意出門,一到了節假日就喜歡待在家里,在這個時候你千萬別失去鍛煉的機會啊!可利用做家務的方法來達到燃脂效果,多洗碗、拖地、洗衣服,不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著,多動從而促進血液循環。

  冬天怎么減肥,很多都在為冬季減肥而發愁,因為冬季由于天氣比較寒冷,很多人都不愿意鍛煉,并且食欲又大增。以上介紹了冬季最有效的減肥法,趕快去試試吧!

  7.巧妙吃火鍋

  在冬季由于天氣比較寒冷,很多人都比較喜歡吃火鍋,在涮火鍋的時候,一上來就是大魚大肉,先吃“放油”的食物,等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物,結果把大量油分都吃進了肚子里。專家提醒,要想在涮火鍋的時候吃得健康,除了選對湯底外,首先涮蔬菜及淀粉質食物,把放油的肉類留到最后吃,也能大大減低脂肪的攝取量。