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減肥纖體

高效瑜伽9式 纖細苗條過冬天

2019-09-06 減肥纖體 706

  

  瑜伽是近年來大熱的減肥塑身方式,每天在家只需花上半小時即可擁有 完美 迷人的身形。同時瑜伽還可以修養身心,使人更顯氣質,讓你從內到外美起來!下面,為大家介紹9式最具效果的瑜伽動作,讓各位MM可以在這個冬天美麗動人、不再臃腫。

  半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉

  身體挺直站立于地面上,雙腳并攏,雙手貼于耳側高舉過頭,雙掌相對,手臂伸直。呼氣,身體慢慢向下做下蹲動作,臀部向下約45度,感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲,身體與手臂在同一直線上,頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸,保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身,減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

  新月式 減掉手臂拜拜肉

  上身直立站于地面,雙手貼于耳側高舉過頭,兩掌相對,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿繃直,以腳尖做支撐,彎曲右腳膝蓋,使大小腿之間呈90度。上身保持直立,雙臂向上伸直,保持動作8-10秒后回到起始動作,換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉,減掉手臂拜拜肉,同時還可以矯正脊椎,舒緩壓力。

  下犬式 提拉緊致臀部

  俯臥在墊子上,雙腳稍微分開,手臂向前伸直放于頭部兩側,手掌貼地。呼氣,利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起,使得臀部朝向天花板,雙腿伸直不要彎曲,上身及手臂在同一直線上,不要含胸。自然呼吸,保持動作8秒后回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉,讓臀部緊翹迷人,同時也可以拉緊背部肌肉,讓背部線條更加性感!

  平衡式 收緊臀部肌肉

  俯臥在墊子上,雙腳微微分開,雙手彎曲放于胸側,掌心向下。呼氣,手掌與腳掌同時用力將身體抬起,手臂完全打直,收緊臀部,全身在同一條直線上。保持動作8秒,回到起始動作,重復10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉,打造全身的完美線條。

  低板式 燃燒手臂背部脂肪

  俯臥在墊子上,雙腳微微分開,雙手彎曲放于胸側,掌心向下。呼氣,手掌與腳掌同時用力將身體抬起,在手肘彎曲90度的地方停住,保持動作5秒。此時,小臂要與地面垂直,踮起腳尖,頭部自然抬起,眼睛看向地面,全身處于同一直線,并且繃緊身體,不要松懈。然后放松身體回到起始位置,重復5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪,收緊背部,臀部肌肉,讓身體更加緊致。

  仰蛇式 翹臀緊腹

  俯臥在墊子上,雙腳分開,雙手彎曲放于胸側,掌心向下。利用手掌用支撐,手臂用力將上身撐起,同時讓胯部也抬離地面,雙臂伸直,挺胸抬頭,眼睛注視前方。保持動作8秒后回到起始動作。重復動作10次。這個動作可以迅速瘦臀,讓你的PP緊致上翹,同時還可以減掉腹部贅肉,緊致平坦小腹哦!

  扭轉式 打造完美小蠻腰

  站在地上,左腳向后,右腳彎曲,大小腿呈90度,作弓步狀。雙手交叉,相互握住另一只手的手肘。腰部施力,身體向右側扭轉,使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側,頭部同時扭轉,看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作,換左側進行。重復動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉,打造完美小蠻腰,另外還可以治療便秘哦!

  半月式 減掉腰腹贅肉

  站立于地面,雙腳分開,兩手側平舉。深呼吸,將身體向右側傾斜,右手觸地支撐住身體,左手向上伸直,頭部向上扭轉,眼睛看向左手指尖,同時將左腳抬起與地面平行。保持動作5秒,回到起始動作換側進行,重復5次。如果在做動作的時候不能保持平衡,可以將背部貼于墻壁。這個動作可以充分運動到腰腹部,大腿及手臂,減掉身體贅肉,緊致身體,塑造凹凸迷人身線。

  站立劈腿式 拉緊大腿肌肉

  站在地上,深呼吸,慢慢向下彎腰,使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側,幫助支撐住身體,左腳慢慢抬離地面到最大限度,保持動作5秒。在做動作的時候,右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作后換側進行,重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉,減掉多余脂肪,同時也能收緊背部線條,平坦腹部。