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減肥纖體

一個動作讓你瘦全身!只要堅持一周,效果看得見

2019-09-06 減肥纖體 727

立臥撐是結合深蹲、俯臥撐、跳躍等動作為一體的訓練動作。簡單的來說,就是先蹲下,做一個俯臥撐,再收腿起來,這樣一個連貫性的動作。

立臥撐跳可以減肥嗎?

立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作,動作雖然看似簡單,卻能很好的鍛煉全身的肌肉,讓全身都燃燒起來。

簡單的說就是做一個俯臥撐,然后收腿站起來向高處跳躍。重復以上動作,趴下,俯臥撐一次,在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐,立臥撐跳練得地方多得多,也要累得多。


標準的立臥撐動作

1、保持站姿,雙膝微微彎曲。

2、下蹲,雙手著地。

3、利用雙手撐地,雙腿向后蹬,身體呈現一個俯撐的姿勢。

4、完成一個俯臥撐的動作。

5、雙腿回收,保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

整套動作下來,可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂,訓練到多個肌肉群外,還能夠鍛煉心肺功能,絕對是健身第一神器。


立臥撐跳的好處?

1.全身性的持續運動才能更好的燃燒脂肪,立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉群,才能達到很好的燃脂效果。

2.肌力運動可以增加塑身效果,立臥撐正是半有氧半無氧的運動,所以效果是極佳的。

3.健身需要多次數,立臥撐跳隨時隨地都可以做,你大可以不用擔心因為忙碌忘了健身大業。

4.不僅減肥!還能練出女生向往的馬甲線!