寶欣部落格

減肥纖體

3件事堅持做,瘦下來不難!你敢試試嗎?

2019-09-06 減肥纖體 687

我運動的那么勤快,怎么體重不降反而增加了,到底那里出了問題?

其實,這并不奇怪。對于那些身材本來比較勻稱的人來說,運動后,雖然消耗了一定脂肪,但是,由于因為運動也讓肌肉細胞增加,肌肉在身體成分中的比例增加,而肌肉的比重大于脂肪的比重,因此,運動后,體重也會上升。“尤其是在運動初期,這種體重增加的情況會比較明顯。當運動一段時間后,隨著減肥者分解脂肪的能力進一步加強,體重下降的速度還是會加快的。”

減肥成功的關鍵是脂肪率下降

為什么運動減肥初期體重會增加呢?對于身體素質較差的人來說,運動不僅消耗了脂肪,還增強了臟器功能,增加了肌肉的所占比例。但是,肌肉和脂肪的比重前者大于水,后者小于水,如果身體減少了1千克脂肪,卻增加了1千克蛋白質,那么就會表現為體重上升。這種情況在運動初期最為明顯。等代謝率逐漸恢復到高水平的時候,減肥者分解脂肪的能力就會得到加強,從而就會有緩慢但持續下降的體重。

饑餓、使用藥藥等減肥方法都會有損健康而且是不可持續的。相比之下,有規律的每周兩到三次運動,非常有益健康,堅持下去你會得到不錯的回報。新陳代謝會隨著年齡的增加而變慢,到時人就容易發胖。保持健康的身體是一輩子的事情,急功近利要不得。

運動后體重增加要怎么辦


保持運動強度

最好是能選擇無氧運動和有氧運動結合,這樣不僅能減脂,還能使身體線條更加完美。可以先進行10-20分鐘的力量訓練,如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴等,再進行30-60分鐘的有氧運動,每周保證3-5次的運動頻率,這樣可以更好的燃燒脂肪。


進行合理的飲食

在運動減肥的同時,也需要對飲食進行控制,不能進行暴飲暴食,要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

繼續堅持運動

不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了,健身減肥并不是一蹴而就的事情,需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。