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減肥纖體

甩掉小肚腩,塑造完美身型!一個動作就能實現

2019-09-06 減肥纖體 663

深蹲有很好的美臀效果,很多MM在嘗試,其實不僅如此,深蹲還有不錯的減肥效果。

具體來看看深蹲減肥的好處

1、激發腿部力量:深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力,腿力潛力大。

2、促進全身力量:深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。

3、提高彈跳力:重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。

4、提高心臟機能:提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。

5、延緩衰老:人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。


如何正確做深蹲動作

1)雙腿張開,兩腳與肩齊寬站立

2)保持身體筆直挺立,臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態

3)抬起雙手,水平向前,掌心朝下

4)用鼻子吸氣的同時,由1數到8慢慢地蹲下,數到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內翻,更不能撅起屁股。

5)吐氣的時候,返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍,然后把腰挺直。

要點在于,下腰的時候要[1、2......7、8]這樣數著數慢慢地下移。這就是調動全身肌肉的運動,動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。


蹲還能減掉小肚腩,塑造完美身型

話說有些人為了消除小肚腩,每天堅持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積,還有內臟的脂肪堆積,所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。

為了告別小肚腩,首先要增大脂肪的消耗量,也就是提升基礎代謝率。所以說獲得易瘦體質是非常必要的。當你擁有易瘦體質的時候,你本身高效的新陳代謝自然會將內臟的脂肪燃燒,從此告別小肚腩,變身小蠻腰。