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走路減肥最快秘籍 抓住4個要點輕松瘦

2019-09-06 減肥纖體 626

  

  想運動減肥又不喜歡滿頭大汗?這個不難,今天我們就一起來學習“走路”這個有氧運動,既方便簡單,運動量低,又不會花太多時間,輕輕松松達到有氧運動的效果,走出窈窕身材!

  走路減肥四大Points

  Point1:不要小碎步地走,甩開步伐大踏步向前走,可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹肌的力量,下半身的線條會更佳緊實;

  Point2:走路有氧運動必須保證時間和距離,一次至少二十分鐘,一周至少三次才可以達到最佳瘦身效果;

  Point3:在長時間走路之前,為了避免肌肉損傷,需要做好腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的暖身動作;在走路之后,伸展動作更是美化肌肉線條的必備功課;

  Point4:如果覺得一個人走路太無趣,可以隨身攜帶MP3,或者帶上計步器計算走路的運動量。

  走路有氧運動八大效果:

  1、胸型更美麗

  改掉彎腰駝背的壞習慣,走路時雙手擺動還可以增加擴胸力量,胸部就自然向上提神,胸型也變得更漂亮;

  2、手臂線條更緊實

  走路時雙臂前后擺動,可以鍛煉到手臂后側的蝴蝶袖、后背肌部位,讓松弛、肥胖的手臂線條變得緊實、纖細!

  3、消除小腹贅肉

  走路時的收腹提起,可以有效強化腹部肌肉,堅持下來小腹也會變得很平坦哦;

  4、雕塑緊致腰線

  抬頭挺胸、收腹提起的正確走路姿勢,可以鍛煉出緊致的腰腹線條,讓小蠻腰輕松練出來;

  5;消除便秘

  腹肌的適當運動可以促進腸胃蠕動,也就會使排便順暢,避免便秘;

  6、臀線緊實上提

  邁開大步向前走可以運動到臀大肌的力量,鍛煉出渾圓緊實的蜜桃小翹臀;

  7、美化腿部線條

  走路可以鍛煉到大腿內側、前后側以及小腿的肌肉,正確的走路姿勢可以讓腿部線條變得更纖細更緊致;

  8、美化腳踝線條

  藉由走路強化腳趾和腳掌的力量,連腳踝的線條也會變得緊致有型!