寶欣部落格

減肥纖體

送你一套送脖頸操,堅持做!輕輕松松瘦脖子

2019-09-06 減肥纖體 648

除了面容,脖子也是直接暴露在外,給人印象的部位,贅肉太多,也不好看,今天小編給大家講講如何瘦脖子。

1、按摩

脖子是人們會忽略的,對脖子進行按摩,是可以促進血液循環,活躍頸部淋巴的細胞,雙手從上到下進行按壓推拿,這樣脖子的脂肪新陳代謝會加快,能減去贅肉。

2、用合適的枕頭

脖子粗是由于枕頭,睡覺的姿勢不正確,會導致脖子有贅肉,減掉脖子,仰臥是可以改善的,用大枕頭,稍微硬一些的枕頭好,高度在8厘米左右,放在脖子的凹陷地方是適合睡眠。


3、扭轉頭部

經常轉動脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰,右手輕輕按住左側太陽穴,呼氣,右手輕輕拉動頭部向右傾斜,直到最大限度,同時左肩向下壓,保持這個姿勢5秒,然后恢復到開始動作,換邊再做,每側重復5-8次。

4、推脖子上的肉

用手掌放在脖子的根部,掌心向內,手腕處微微相靠,兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉,到下巴為止;重復以上動作15遍,這個方式瘦脖子用力要適當,緩慢不可心急,可以促進脖子局部的脂肪代謝,是很好的瘦脖子方法。


5、堅持上下抬頭

保持頭部處于正確的位置,是所有身體活動的基礎,抬頭可以活動頸部肌肉,以耳朵下方為支點,揚起下顎,再從支點處慢慢放低下頜,每天重復這組動作15次,長久堅持可以可以塑造完美的頸部線條。

6、瘦脖頸操

·頭頸自然放松,使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然后還原;左右重復20次。

·頭部后仰,用雙拳撐住下巴頦兩側,兩肘關節相并,頭盡最大力量向下低,停留片刻,重復15次。

·身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,并與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量抬高,停留片刻,重復15至20次。

·面對墻壁雙臂直撐,身體保持垂直,兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重復15次。