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減肥纖體

爬樓梯也能燃脂!具體方法是怎樣的?

2019-09-06 減肥纖體 657

很多白領上班,都選擇乘坐電梯,其實利用上下班上下樓的機會,選擇爬樓梯,健身的同時還有減肥的效果。

爬樓梯減肥的原理:

爬樓梯主要的運動部位雖然是大腿,但是它也能同時鍛煉全身。這是因為在爬樓梯的過程中,能讓身體自然發熱,從而增強新陳代謝,加快全身的血液循環,幫助大腿脂肪代謝,達到事半功倍的減肥效果。

動醫學家測定,爬樓梯這種普遍的運動方式對減肥有著非常明顯的作用,如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時,就等于走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍,若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,就相當于平地慢跑800-1500米的運動量了。

爬樓梯減肥要掌握正確的方法

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。


2種樓梯運動的方法

1、間歇法

對于一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以采用這種方式進行運動。在開始的時候,先爬3分鐘樓梯,然后接著中間休息3分鐘,休息完畢之后再爬3分鐘,反復這樣進行。在習慣之后再慢慢將持續的時間加長,但是注意最多的時候不要超過20分鐘。

2、循環法

這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場所進行。在進行的時候,可以在鍛煉的場所上下反復地進行,同樣在鍛煉的時候遵循循序漸進的方式,先進行短時間的爬樓梯運動,之后再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以采用這種方式鍛煉,特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行,隨時減肥。


爬樓梯鍛煉應注意什么?

爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的實際情況。

有不同程度的骨質疏松或身體過于肥胖的人,爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時,應采取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。同時,要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。

爬樓梯后可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。