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減肥纖體

只動嘴也能瘦!3個飲食“方案”,讓你越吃越瘦

2019-09-06 減肥纖體 649

每個人都希望擁有完美的身材,不管是夏天是冬天,但是在試用了各種減肥方法后,似乎有越減越肥的趨勢,那么冬季如何快速減肥呢?

挨餓就能減肥嗎?運動出汗越多,減肥越快?吃某種食物能幫助你燃脂?運動會讓你變肌肉女?正確的減肥心態和方法是減肥成功的一半,以下減肥誤區是減肥朋友最常犯的,不僅不能瘦,還會讓你越減越肥,請避免!

正確的減肥心態和方法是減肥成功的一半,以下減肥誤區是減肥朋友最常犯的,不僅不能瘦,還會讓你越減越肥,請避免!

冬天怎樣減肥最快?

扭腰運動

做這個運動主要是鍛煉了腰部的肌肉,另外還可以鍛煉腹部肌肉。動作要領是:兩手掐腰,通過轉動腰部關節使身體轉動,這樣就會使得腰部的脂肪迅速的燃燒。一個纖細的腰身很快就會打造成功了。

呼吸運動

做這個運動主要是減少腹部的脂肪,促進腹部脂肪的燃燒。腹部減肥法,這個部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌。

動作要領是先深吸氣知道不能吸入為止,在呼出腹中的氣體直到全部呼出。做這個運動可以使得身體內迅速的變成有氧環境,為脂肪的燃燒和其他的身體活動提供充足的氧氣。另外深呼吸運動屬于是胸腹式呼吸,需要胸腹肌肉的參與才能夠完成。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。


瘦腿運動

冬季瘦腿方法,這個運動主要是鍛煉腿部肌肉。可以將腿放在一個欄桿上,兩手放在腿上,用上身盡量靠近腿部。這樣不但會使得腿部的脂肪燃燒,腰部的脂肪也會被消耗。燃燒腿部脂肪還有一個方法,就是做慢走運動。一定要注意是慢走,這樣身體始終處于有氧狀態,脂肪才能充分燃燒。

最有效的飲食瘦身絕招


選糙米當主食

將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便秘問題也會隨之解決。

建議:將白米換成糙米之后,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據

用水果代替甜食

建議:大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的,尤其是蘋果,但是注意一次性的使用量。

先吃蔬菜

用餐時,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多淀粉類食物。

建議:新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。