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減肥纖體

用對方法,怎么吃也不胖!睡前6個運動助你狂甩肉

2019-09-06 減肥纖體 702

減肥的時候睡前不要吃東西,大家都了解,但不吃東西做做運動會更好呃。


鯉魚式

首先把頭朝下,身體擺平以后躺在床上,然后將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來,這個動作在做的時候需要注意一下,手和腿都要保持水平直立的狀態,不要彎曲,自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上,這樣重復幾次,都不要快速的進行,否則不僅不會有減肥的作用,反而會傷害到腰椎。

仰臥起身

將身體平躺仰臥在床上,然后兩腿屈膝,腳掌撐在床上,兩手自然放在身體兩側,用腰腹部的力量將上半身抬起,抬到不能抬高為止,抬到最高時保持這個東西5秒鐘,然后慢慢放下,恢復最開始的東西,反復練習直到腰腹部感到酸累為止,這個動作能收緊大腿根部的贅肉,使腰部更苗條。


平躺瘦腿

仰臥平躺在床上,兩手自然放在身體兩側,兩腿伸直并攏,然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠攏,并保持這個姿勢5秒,反復練習,直到腰腹部感到酸軟,這個運動能刺激腹部的脂肪,減掉大腿的贅肉。

甩臂擺腿

平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手張開抬至與肩同高。利用身體的力量將雙腿向左側轉,直至腿部緊貼床面,同時左臂向右側揮動,直至雙手合十,保持該姿勢片刻,在以反方向練習該運動。這個運動能使你的身體得到充分的鍛煉,使其脂肪加速燃燒,讓你輕松成為瘦身美人。


貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復做3遍。

美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!