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減肥纖體

做運動就能減肥?沒做好6件事,分分鐘反彈

2019-09-06 減肥纖體 708

很多人鍛煉了很久,減肥才有了效果,但停了運動,幾天又反彈了,那么我們應該怎么減肥才不會出現嚴重的反彈呢?下面小編就來給大家說說如何避免減肥反彈。

如何減肥不會反彈

養成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。


美國匹茲堡大學的調查顯示,最能成功控制體重者,即是持續采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產生飽脹感,而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

將乳制品列入飲食中

許多研究顯示,每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪,對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言,乳制品還能提供鈣質增健骨骼。


拉筋放松

每天11點入睡,睡前可以做五分鐘拉筋運動,放松肌肉,就可以促進血液循環并提高代謝能力。

加長運動時間

專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。

塑造肌肉

重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者,建議現在就將它加入課程中。已進行者,漸序增加訓練的重量,持續自我挑戰。