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減肥纖體

瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好

2019-09-06 減肥纖體 715

  

  游泳減肥效果比瑜伽減肥效果更好,因為游泳相對于瑜伽運動強度更大,可以讓脂肪快速燃燒。

  雖然說瑜伽和游泳都能促進脂肪燃燒,實現減肥的效果,但是在相同的練習時間下,游泳的減肥效果會比瑜伽更好,能更快見效。

  練瑜伽能夠起到減肥瘦身的作用主要是從靜態的鍛煉中實現的,各種體式和呼吸配合能促進身體新陳代謝,清理身體內的代謝廢物,加速熱量消耗,從而起到消耗脂肪的目的,一般練習瑜伽60分鐘,強度相當的話,可以消耗259卡路里熱量;而游泳的時候,可以鍛煉全身肌肉,讓脂肪快速燃燒消耗,而且水流的阻力還能幫助塑造身體曲線,游泳時間達到60分鐘就能消耗650卡路里,人體在游泳的過程中消耗的熱量相對于練瑜伽要多很多,減肥效果自然也就更好了。

  雖然說游泳比練瑜伽減肥效果好,但是具體選擇哪個來減肥還是要根據自身實際情況來看,沒有定論,因人而異,但如果想要減肥效果更好的話,建議兩者結合進行,作為兩種不同的健身方式,瑜伽和游泳的結合能夠達到優勢互補的作用,如練完瑜伽后游泳,或是游泳后適當練些瑜伽體式。

  想要將兩者結合練習,也不宜在練完瑜伽后馬上就去游泳,因為這時身體還沒有恢復平靜,馬上就下水的話,不僅容易給身體帶來不適,也會使得瑜伽練習效果打折扣,一般是建議練完瑜伽至少休息30-60分鐘再去游泳為好。在游完泳想要練瑜伽,也同樣要注意時間的間隔。

  那種瑜伽減肥效果最好

  瑜伽都是有很好減肥效果的,具體那種減肥效果好可根據自身的喜好進行選擇。

  1、哈他瑜伽(Hatha Yoga)

  在瑜伽最初傳入歐美的時候,基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中,嚴格來說,通過活動身體肌肉而達成的體式,都可以說是屬于哈他瑜伽。

  減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法,在做哈他瑜伽的時候,注意身體的配合度,一邊調整體態,一邊呼吸著,動作對身體的負擔十分低,所以也具有緩解壓力的功效,對于消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM,可能就覺得不夠滿足啦!

  2、比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)

  在高溫的環境下,做著強度較為激烈的瑜伽動作,為身體帶來一定的負擔,這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項瑜伽的同時,需要我們集中精力,摒棄一切額外的思緒。

  減肥功效:比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力,還能凈化體內毒素,將毒素徹底排出后,無論是身材瘦一圈,還是美肌養顏,好處多多!

  3、阿斯湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

  阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是現今減肥界相當流行、效果也十分相助的瑜伽種類。

  阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成,而它的最大的特色就是,將調整動作、呼吸的流瑜伽習慣、勝利呼吸法,與會陰收束法、腹部收束法這兩種體干運動,融入到你的日常生活中。

  減肥功效:阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高,所以帶來的塑形功效也相當顯著,做這套瑜伽的時候,集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升起來哦!

  4、艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)

  艾揚格瑜伽也是眾多瑜伽中最熱門的種類之一,旨在調整身體各部位的狀態,在進行的時候,除了瑜伽墊,可能還需要準備毛毯、小抱枕等輔助工具來進行。

  減肥功效:運動起來容易受傷,或者第一次接觸瑜伽的人群,都可以來做做艾揚格瑜伽,只需細心地跟著指示,作為一項基本的減肥運動來進行,就能輕松地塑身美體。當熟悉之后,你可以一步一步增加難度,做起來效果顯著,但又不用太勉強自己,快學起來吧!

  5、阿奴薩拉瑜伽(Anusara Yoga)

  同樣是重視調理全身各部位的瑜伽種類,同時受密宗瑜伽的影響,通過做各種動作,來釋放你的精神,讓你人神合一,放輕松,集中火力減肥塑身。

  減肥功效:做了阿奴薩拉瑜伽,你就會發現整個人真的能放輕松,情緒變得積極愉悅,適合日常工作壓力很大,或是因壓力而造成肥胖的人群。不過阿奴薩拉瑜伽的運動強度不低,而且結合的瑜伽要素比較多,建議已經有瑜伽基礎的人來練習哦!

  6、復元瑜伽(Restorative Yoga)

  復元瑜伽動作十分輕緩,顧名思義,就是用以恢復的,讓你的身心放松,再次注滿減肥的動力,鎮定神經,這樣才能讓你的運動減肥持久下去。做瑜伽的時候,可能會使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且,為了能讓動作做到位,每個體式保持5-10分鐘。

  減肥功效:受到生活和工作上的種種壓力,為你的身材帶來嚴重影響,此時復元瑜伽就能幫你告別肥胖因子,因為它能調理自律神經,放松情緒,還有改善睡眠的功效呢!

  7、史卡拉維利瑜伽(Scaravelli Yoga)

  由意大利瑜伽大師芳達·史卡拉維利(Vanda Scaravelli)研發的瑜伽種類,融入了他在自然科學方面的造詣,加上自身對身體受環境影響的了解。這種瑜伽十分注重脊的鍛煉,讓你在做瑜伽的同時,恢復體力,享瘦身心舒暢的狀態,為減肥瘦身帶來實感。

  減肥功效:史卡拉維利瑜伽動作緩慢,因為它是基于人體解剖學,所以也是能幫你調整各部位的體態,讓你開開心心的練瑜伽減肥。

  8、昆達利尼瑜伽(Kundalini Yoga)

  謎一樣的昆達利尼瑜伽,早在60年代由倡導“健全(Healthy)、幸福(Happy)、神圣(Holy)”的瑜伽團體3HO,于歐美傳播開來。所以,這套瑜伽最大的特點就是凈化你的身心,邊保持幾分鐘的瑜伽體式,邊進行急促的呼吸法,是它的基本方法。

  減肥功效:同樣是一種動作緩慢的瑜伽,所以想要充分活動全身,喜歡劇烈運動的人群可能靜不下來哦。將力量匯聚到尾骨周圍,一邊釋放壓力,一邊緩慢地將動作做到位。