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減肥纖體

除了甩掉肥肉,轉呼啦圈還有這些好處!太適合女生了

2019-09-06 減肥纖體 665

呼啦圈受到得到很多女性朋友們的青睞,有利于全身脂肪的燃燒,尤其是能夠幫助瘦腰,而且轉呼啦圈還能促進腸胃的蠕動,幫助排毒。

呼啦圈減肥原理

1、鍛煉深層肌肉,培養易瘦體質

我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善為易瘦。

2、有按摩的神奇效果

在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,解決便秘問題。

3、調整松弛骨盆

即使是基本的前后晃動腰部動作,也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉,借助搖晃呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,就能擁有緊實的上半身。

4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動

一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,對脂肪燃燒起到非常好的效果。


轉呼啦圈的好處

1.可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好幫手。

2.擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

3.治療便秘:經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。

4.減肥:彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃 燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。


轉呼啦圈的壞處

1.呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實,并且,呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂。

2.拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。

首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者,不適宜此項運動。