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減肥纖體

最適合小白的減脂運動

2019-09-06 減肥纖體 675

  

  小白減肥,很多時候都很盲目,選擇上都有問題,今天小編就給大家說最適合小白的減肥運動。

  作為一名健身減肥小白,在運動前你最的問題肯定是哪種運動更減脂,哪種運動能讓自己短時間就瘦到自己想要的身材。可是幾個月的時間過去了,你的體形不僅沒有任何變化,甚至還比鍛煉前更胖了!

  你有想過你正在做的是運動是適合你的運動嗎?最適合健身小白的減脂運動是什么?嗯,是時候將低強度恒速有氧運動推薦給你了!

  什么是低強度恒速有氧訓練?

  在戶外跑步5公里,在泳池游泳10個來回,在動感單車上騎30分鐘,這些大眾最熟悉的運動方式,都有一個共同的名稱:恒速有氧訓練(Steady State Cardio,簡稱 SSC)或低強度恒速有氧訓練(Low Intensity Steady State Cardio,簡稱 LISS)。

  低強度恒速有氧訓練是最古老、最傳統的運動方式,也是最被大眾健身者熟知的有氧運動。通俗地講,低強度恒速有氧訓練就是一種以中–低訓練強度(恒速),持續進行30~60分鐘的有氧運動。

  低強度恒速有氧訓練有3個特點:①訓練強度較低,運動時心率為最大心率的50%~75%[最大心率 =220–年齡  通常,心率可以通過運動手環或心率帶測量,某些跑步機、橢圓機等有氧器械也可以測量運動時的心率];②恒速,例如用8km/h的速度,在跑步機上進行30分鐘的運動;③運動時間較長,通常為30~60分鐘,甚至更長。

  難度較低,易于掌握,非常適合以下健身者:

  1.初級健身者或心肺能力較差的健身者;

  2. 過于肥胖的健身者;

  3.孕婦和中老年人。對這類人群而言,LISS可以促進血液循環,增強免疫力,緩解日常壓力,并調節血糖和血壓[3];

  4.長跑運動員等。如果你的目標是提高耐力,或參加耐力型比賽(長跑、馬拉松等),LISS是非常不錯的選擇[4];

  5.喜歡LISS運動方式的健身者。