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減肥纖體

從減肥小白到進階選手 如何堅持的

2019-09-06 減肥纖體 703

  

  最開始減肥的時候我們都挖空心思的做,找到適合自己的方式,我們小心翼翼的飲食,不停的鍛煉身體,剛開始的時候,我們都是這樣,對減脂滿懷希望卻不知如何下手的小白慢慢成長到了進階的水平。

  關于飲食:

  吃到七分飽,其實和平時吃的沒太大區別,劃分了每天、每周的飲食內容,用正確的方式去解饞!比如工作日吃單位食堂,挑精瘦肉吃,單位沒有的話自己帶鹵牛肉,三文魚、香煎雞胸肉這類的,平時單位比較油的菜,打一碗水涮一涮吃,沒那么咸也少攝入了很多不必要的油脂。

  周末有一頓欺騙餐,愛吃的主食一樣可以多吃一點,烤魚、烤肉、牛排這類的都可以吃。說真的,減脂的飲食真沒有大家想的那么慘!

  關于訓練:

  減脂的最佳方式是力量訓練搭配有氧(勻速或間歇)

  有氧可以提高心肺功能和身體素質,并且在有氧過程中能消耗大量熱量。慢跑、橢圓機、動感單車、跳繩、操課都是很好的有氧方式。

  力量(無氧)訓練可以提高基礎代謝和運動能力,讓身體保持高的基礎代謝會消耗更多熱量。器械訓練、啞鈴和杠鈴訓練都屬于力量訓練。