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減肥纖體

運動后九個拉伸動作 讓你的減肥效果事半功倍

2019-09-06 減肥纖體 702

  

  運功過后難免覺得肌肉酸痛,這種時候就需要簡單的拉伸動作運動后不拉伸,腿上長肌肉也會顯腿粗,仙女們要小心了。

  Step1:看著像打坐,實際上就是打坐,讓全身放松。

  Step2:身體平躺,雙手自然放于兩側,兩腳掌貼緊,收緊腹部,調整呼吸。

  Step3:身體前傾,右腿屈膝前壓腿,后退伸直。保持一分鐘,換邊進行。

  Step4:雙腿屈膝,身體前傾埋在膝上,雙手向后伸直。

  Step5:身體平躺,雙手自然放在身體兩側,雙腿向上懸空伸直。

  Step6:雙腿伸直坐下,雙手撐于身后,身體后仰。

  Step7:身體平躺,雙手抱膝。

  Step8:雙腿伸直坐好,用雙手向前觸摸腳趾。

  Step9:盤腿坐好,單手向后拉伸肩膀。

  拉伸很重要!敲黑板劃重點!很多時候拉伸不僅僅可以減輕健身后肌肉的疲憊,還會防止你因為肌肉發達而依然顯得很胖胖,想要瘦身的小仙女,一定不可以忽視這一步哦~