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減肥纖體

骨盆減肥操 矯正體態還瘦臀

2019-09-06 減肥纖體 684

  

  小編今日推薦骨盆減肥操,不僅能矯正體態還有瘦身的效果。

  每天早晨醒來,邊深呼吸邊配合簡單的矯正骨盆扭曲的運動就OK啦!每天只需2分鐘,神奇的瘦身效果睡手可得,堅持一周,就能減重2-3公斤,持之以恒既能練就曼妙身姿,還能提高身體機能。

  脊椎回轉運動

  這個動作其實就是上學時體育課考試必考的坐位體前屈的變形!不過用不著把腿蹬直了拉筋拉到痛,用單側身體屈向前方就能輕松完成,動作到位了對肚子上、大腿上的肉肉鍛煉可是夠夠的哦。

  兩腿以盆骨的寬度展開,下半身坐在地上,上半身挺直。腰部挺直的時候,如果身體感到有些吃力,膝蓋可以稍微微曲。雙手向著身體兩側展開,手掌向著正前方。

  前后俯仰

  雙腿少少分開站立,上身緩慢俯下。直到雙手伸直能碰到地面,無需一步到位,慢慢壓下即可。

  然后慢慢起來,雙手叉腰,上身后仰,雙腿保持站直,手肘也堅持展開的狀態,整個人緩慢地往后拉。來回做10次。

  左右按壓

  雙腿張開站立,雙手放置兩側的盆骨以下的位置,腰部往左壓,左腳腳掌保持不離地。

  然后往右壓,保持大的幅度,腰挺直,臉往正前方,上身切勿后仰。左右互相交錯按壓,來回10次。

  腹部、腿部運動

  自己就能完成的仰臥起坐!有點類似于下肢卷腹動作,但強度稍弱,躺在床上很輕松就能完成一組哦!

  躺在墊子上,腰部完全貼緊墊子。兩條腿在空中提起,膝蓋彎曲,腳尖緊繃并貼在一起。雙手輕輕放在膝蓋旁邊。