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9種瑜伽球運動告別太平公主

2019-09-06 減肥纖體 673

  

  瑜伽球可以幫助豐胸,在做豐胸瑜伽時,可以借助瑜伽球完成一些高難度的動作。

  豐胸瑜伽通過不斷的練習中能夠讓胸部的肌肉得到鍛煉,刺激到胸部的發育讓人能夠擁有好的身材,瑜伽球可以起到一定的輔助作用。在做豐胸瑜伽時,有些動作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。

  9種瑜伽球運動告別太平公主

  1、腹部拉伸

  動作要領:

  a.坐在一個瑜伽球上。雙腳向前,臀部下沉,讓腰部完全接觸瑜伽球。

  b.舒服的躺著,伸展手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。

  2、側向伸展

  動作要領:

  a.左邊側躺于瑜伽球上,右手撐地。

  b.左臂盡量向頭部方向伸展。保持30秒,換另一側。

  3、眼鏡蛇式

  動作要領:

  a.俯臥在健身球上,。讓你的手臂從肩膀垂下來,雙臂在球旁邊。

  b.收縮你的臀部和背部的肌肉,提高你的頭,胸部,手臂,腿離開地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

  4、超人式

  動作要領:

  a.將球體置于腹/胸部下方,整個身體充分伸展。

  b.然后交替舉起手臂和對側的大腿,同時保持身體平衡。

  c.直至對動作充滿信心為止,你可將支撐手脫離地面。

  5、背部拉伸

  動作要領:

  a.趴在瑜伽球上,雙腳踮地,雙臂伸展,身體呈“V”型。

  b.上身慢慢抬起,雙臂伸直,直到身體呈一條直線。保持1 - 2秒鐘。

  6、仰臥卷腹

  動作要領:

  a.上,大小腿之間成90度。雙手抱頭。

  b.呼氣,上身后仰,躺在瑜伽球上,吸氣,上身抬起。

  7、交替卷腹

  動作要領:

  a.平躺,瑜伽球位于腰背部,雙腳平放在地上。將手放于腦后。

  b.利用核心力量,慢慢抬起上身,讓右手去接觸左膝蓋。停頓1-2秒。然后降低上半身回到開始位置。換另一邊。重復8-10次。

  8、T型伸展

  動作要領:

  a.俯臥在瑜伽球上,雙手各拿一個啞鈴,手臂下垂。雙腳掌抵住后面物體。

  b.背部上方肩胛骨部分抬起,雙臂盡量向兩邊伸展,與地面平行。保持1-2秒。重復10-12次。

  9、Y型伸展

  動作要領:

  a.俯臥在瑜伽球上,雙手各持一個啞鈴,雙臂下垂。雙腳抵住后面物體。使身體平衡。

  b.向上抬起手臂,讓身體呈Y型。停頓1-2秒。重復8-10次。