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減肥纖體

晨起瑜伽運動 消腫還瘦身

2019-09-06 減肥纖體 653

  

  一日之計在于晨,與其早上看著天花板發呆,不如起來做做瑜伽,瘦身還消腫。

  晨起瑜伽的好處

  1、自然是精神會變好

  睜開眼的那一刻,清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體,配合呼吸注入身體新鮮的能量,用肯定的態度,真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活,幫助身體從睡眠中清醒,開啟活力的一天。

  不信你試試。

  2、時間真的會變多喲

  堅持早起瑜伽的感覺是,每天的可利用時間好像比不早起的人要長,因為練習完瑜伽后還可以做好多事,效率還高。工作日可以去游泳,休息日可以看書買菜遛狗做飯,然后看看手表,還不到9點。

  有時間看書太重要了,想知道點什么,每天早上看書呀,一年下來新增N個技能,人生一點不虛有木有。

  3、別人都黑眼圈,就你容光煥發

  長期早起瑜伽,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,黑眼圈也會變淡。同樣每天睡7小時,你看看那些沒有練習瑜伽的,蒼老寫在臉上……

  4、減肥,身體也變好了

  經常熬夜當然會體重失控,內分泌失調嘛。早起瑜伽,好好鍛煉身體,以后環游世界去~

  起床準備:

  與其玩著手機賴床,不如在睜開眼后先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕松愉快的心理狀態。然后就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來啦。

  * 躺平,雙腳并攏,手臂置于兩側,手心向下。

  * 吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。

  * 雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水平打開,吸氣。

  * 呼氣,上身向左側扭轉并俯身前傾,右手盡量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部盡量向后扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。

  * .呼氣,再轉向右側,重復上述動作。

  * 仰臥,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。

  * 吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,并保持片刻。

  * 呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。

  * 仰臥于地上,抱頭。

  * 屈膝抬高兩腿,蹬自行車。

  * 先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。

  * 仰臥,兩腿伸直,兩臂放于體側,掌心向下;

  * 吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直于地面,左右擺動;

  * 呼氣,將兩腿慢慢放于地面,放松身體。

  * 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。

  * 吸氣,慢慢把右腳蹬直,盡量往上伸展。

  * 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。

  * 仰臥,繃緊全身,手腳向前向后伸直。

  * 吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。

  * 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。

  *俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。

  *兩大腿根觸地,胸部上挺,頭后仰,保持片刻。

  *腳后跟抬起高于臀部,放松。

  *身子朝左側撐,形成一條斜線。

  *保持左手心貼地,右手心放于體側。

  *吸氣,慢慢將右手抬起,并上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。

  *呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放松全身。

  *換右側做相同的練習。

  結束動作:

  靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽,不僅內在柔和,外在美麗,空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!