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減肥纖體

每逢佳節胖十斤 減脂小動作練起來

2019-09-06 減肥纖體 667

  

  過節會長胖,很多人都知道,今天小編教大家應對一下節日肥的問題。

  節假日這座大山,究竟怎么破?

  1.遠離高脂肪類的食品

  2.避免過量飲酒

  多數情況下,脂肪的吸收率在90%以上,儲存容易、消耗緩慢。飲酒后,人體更會優先使用酒精的熱量。在能量充足的情況下,就會將攝入的脂肪全部儲存起來。酒精+高熱量飲食容易發胖的另一個原因是,酒精提供熱量的同時并沒有提供與之相對應的飽腹感。

  3.來碗米飯

  看望父母,老兩口做好了大餐等你開飯,吃什么就由不得你做主了。這時候其實你只要大喊一聲

  通常我們誤認為米飯的熱量很高。而真實的情況是,每100g米飯的熱量是110大卡,而100克紅燒肉的熱量接近500大卡。米飯提升血糖的速度很快,20分鐘左右就會產生飽腹感。越早吃下米飯,反而越能避免吃下其他更高熱量的食物。

  4.堅持鍛煉

  單車訓練

  單車訓練被認為是最有效的壓力訓練,因為單車訓練對正面以及側面肌肉都會產生作用,而且不會對腰部造成不利影響。開始時,腰部緊貼地板,身體軀干慢慢抬高,然后做膝蓋輪流靠頭的動作,右膝蓋應該碰到左手肘,相反方向重復該動作。

  “超人”式

  腹部著地,雙手伸向前方,同時雙手雙腳向上伸,在最高點處停留幾秒鐘,再慢慢將指尖和腳尖放到地板上。如此重復10至12次,注意放松背部。

  滾式跳高

  一條腿呈90度彎曲下蹲,另一條腿盡量后伸,身體保持水平,手掌可以放在大腿上以支撐身體。平穩地將一條腿上的重量轉移到另一條腿上,沿著地板翻滾骨盆,此時背部應保持平衡,骨盆不能抬得太高。