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減肥纖體

掌握這些跑步減肥常識 瘦身更輕松

2019-09-06 減肥纖體 688

  

首先跑步減肥是一項有氧運動,必須要慢跑,且堅持30分鐘以上才會開始燃脂;這個運動你堅持的時間越長,那么效果就越明顯。

熱身運動▼

熱身運動要做我想大多數人都是知道的吧,因為運動前熱身對于身體有一個緩沖的效果,身體也會起到拉伸的作用,更好更快地進入運動狀態。

早上跑步or晚上跑步▼

早上跑步的話可以提前讓身體進入全新一天的一個狀態,對于身體健康非常有益,而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦,為什么呢?因為早上起來空腹什么也沒吃就進行運動的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗,只能通過脂肪來消耗,所以更容易達到排油減脂的效果。

晚上跑步同樣也是可以達到減肥的效果的,只不過身體在通過一天的能量補充之后,大部分能量還是儲存在身體里面的,所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內的多余能量糖分,再進行燃脂,這樣就需要運動更長時間。

每天跑步的時間應該持續多久?▼

其實真正的燃脂是在跑步開始后的30分鐘,所以堅持就會看到你想要的效果。

慢跑or快跑▼

慢跑是一項有氧運動,最適合減肥的也就是有氧運動了,我們應該要選擇最適合自己的速度來給自己制定一個跑步計劃,“微笑節奏”就是最適合跑步減肥的一種節奏了,就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句,這樣子的節奏是最適合跑步減肥的,切不可跟人一起跑步就為了迎合別人跑的過快或者過慢。

快跑準確地來說更適合放松奔跑者的身心,在過快的跑步速度過程中它已經不屬于有氧運動了,一開始就選擇快跑的話就會讓奔跑者在跑步中途就開始出現體力消耗過大的情況,身體吃不消。

跑步的時間最好是連續不間斷的▼

在跑步的時間內最好是連續不間斷的,因為如果在今天跑,明天又沒有來,這樣子的跑步狀態是不佳的,效果也很難顯現。

跑步步伐▼

在跑步時候不知道你們是前腳掌先著地還是后腳跟先著地?其實想要避免小腿肌肉的發達正確的步伐應該是前腳掌先著地的,這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上,這樣身體所消耗的體力就不會那么多。

少喝運動飲料▼

在跑完步之后盡量少喝飲料,因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素,對于減肥的人來說不是很適合,所以在運動過后還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適。

熱水泡敷▼

在跑完步之后回到家中用熱水進行泡腳,這樣可以緩解疲勞,讓全身的血液可以得到循環,加快新陳代謝,加速排毒,減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進入睡眠,改善睡眠質量。