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減肥纖體

豐胸又瘦手臂的運動

2019-09-06 減肥纖體 717

  

  到底什么動作這么神奇?接著往下看。

  這套操特別適合在睡前進行伸展,這樣還能幫助睡眠和消除疲勞等。

  看手肘

  挺直上半身,肩膀放松。雙手在頭頂合十,抬起頭部,眼睛看向前方。兩個手肘的位置跟眼睛在一條直線上。

  調整呼吸,手掌不動,雙手手肘合并。眼睛看向手肘。

  堅持十秒鐘,返回,每天練習五次。

  這個運動可以緩解肩周的酸痛。還能幫助改善駝背和伸展上手臂的深層肌肉。

  牛面式

  坐在瑜伽墊上,曲左膝,左腳后跟接近右臀。曲右膝,雙手抱住右腿,置于左腿上方,讓兩膝重疊。

  曲右臂,置于肩膀上方,接著,曲左臂將其背到后背。雙手互相勾住,保持這個體式30-60秒,正常呼吸。保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。接著松開雙手,伸直腿部,換另一側重復。

  如果在做b時,手指勾不到一起,可以借助家里的毛巾/拉伸帶作為輔助。

  簡易開胸式瑜珈

  首先將手放在身后,十指緊扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。

  接著脊背往上挺,吸氣,手往后伸直,將鎖骨挺出去,維持5~10次呼吸。

  慢慢放松及維持平穩呼吸,再一次吸氣,將脊背往上挺,手往后伸直,鎖骨挺出去,上半身轉向右邊,一樣維持5~10次呼吸。

  左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放松。

  緊實手臂內側的肌肉群,讓蝴蝶袖確實掰掰!