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減肥纖體

簡單伸展操去除脂肪團

2019-09-06 減肥纖體 694

  

  伸展操,很多人是第一次聽,到底如何操作呢?接著往下看。

  手臂伸展減肥操

  上手臂后面,即三頭肌的地方是脂肪最容易堆積的部位,可通過簡單的拉伸,讓它變得更加緊實和勻稱。

  兩腿分開與肩同寬,站直,兩手握拳,左臂在胸前向右側伸展,同時右臂屈肘,以肘部輕輕托住左手臂,頭部向左側扭轉,保持姿勢5-10秒,然后慢慢回到站立姿勢。換邊重復相同動作。左右重復3次。

  下半身淋巴流伸展

  仰臥的狀態下,腳尖向上,腳尖向天花板。單腿膝蓋垂直向上抬起。這時,膝蓋和那部分的淋巴結被壓迫。伸出你的腳,腳后跟使勁向前方推動,這樣小腿,膝蓋后面,大腿后面,下腹的淋巴都會得到很好的伸展。相反方也一樣。

  “坐著”幫背部拉筋

  背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情,又有瘦身效果。所以常常有人問我:“只能早午晚各做一次嗎?”早午晚各做一次是最低限度,如果時間允許,也可以每個小時做一次。另外,當你想運動或是久坐疲勞時,也可以透過背部拉筋操活動筋骨。

  如果是上班時間,不方便起身運動的時候,也可以坐著幫背部拉筋,伸展上半身也能發揮相同的運動效果。請配合自己的作息安排運動時間。

  全身伸展

  雙腳打開與肩同寬,采蹲姿,雙手抱頭后側,身體靠近大腿向前彎。

  保持背部延伸拉長,雙手輕放在地板上,將臀部慢慢抬高。背部保持圓弧,雙手及頭部自然下垂,臀部持續抬高直到站起。

  身體慢慢站直后,身體及雙手向上延伸拉長,腳尖踮起,將胸口朝向天空。保持呼吸,反覆4-6次。