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減肥纖體

沙發上的瘦身運動

2019-09-06 減肥纖體 688

  

  沙發是很好的減肥場所,你造嗎?嘗試下邊的這些動作,一個月你就能看到明顯的效果。

  撐踢腿

  雙臂撐在沙發邊緣,然后一條腿向上踢,兩邊來回交替做,能夠鍛煉臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

  側剪刀腳

  側躺在沙發上,你可以一邊看電視一邊踢腿,雙腿呈剪刀腳的方式,上下踢動,這樣完全可以鍛煉臀部和雙腿線條。

  側合膝蓋

  還是側臥,雙腳呈菱形,將兩個膝蓋碰在一起,同時腳向上翹起,這樣可以鍛煉小腿肌肉。

  抬臀平腹操

  上身平躺于沙發上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,重復相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!

  伸展腿部肌肉

  背對沙發,雙手支撐在沙發椅座邊緣,舉起左腳伸展你的腿,同時身體往下壓,呈現半蹲姿勢,記住手肘要往身體內側夾緊。雙腳輪流各五次,共十次。

  雙腳踩踏

  上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。