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減肥纖體

重訓能減肥 但你的“鐵”真的選對了么

2019-09-06 減肥纖體 858

  

  選擇的重量能夠確保你“圓滿完成訓練計劃”!

  每一套運動,都會有個運動結點。就好比你準備做12次動作,在8次的時候也許就是你的運動結點,如果這個時候你覺得該休息了,那證明你選對了重量。

  如果從運動開始重復幾次,就發現很累要休息了。那你的重量選的太重了,這樣不但達不到運動效果,反而會損傷其他位置的肌肉。

  選擇輕的重量多做幾次?

  你可能覺得我選輕的,多做幾次也能達到效果。你覺得肌肉在“燃燒”,其實都是徒勞并不對你的肌肉有任何挑戰性!

  用你做的動作來決定你的重量

  你所做的運動決定你選擇的重量。例如你要翹臀,你需要做深蹲或者硬拉,這樣你可能需要一個比較重的重量。如果你要練習肩背,你需要一個比練臀要輕的重量,因為肩背是弱的肌肉群。考慮到肌肉群選重量,不要一味地加重、減重或者使用一個重量。

  不同種類的器械,不同的重量效果。

  健身房里有許多器械來幫助你完成你的重量訓練,例如啞鈴、杠鈴、沙袋、壺鈴,每個器械的給你帶來的重量來源是不同的。

  你可以選擇不同的器械,來鍛煉肌肉,不用糾結于輕重。不穩定的重量分布可以使你練就更多的肌肉,當你舉起20kg的啞鈴,可能跟10kg沙袋帶來的挑戰是一樣的。

  最終,一切都要適用于你的身體。

  無論是5kg的重量還是50kg,都取決你的經驗,如果你剛剛起步,不要妄圖加重來加快你的運動效果。如果你準備晉級到下一個階段,突然加重會讓你的肌肉感到疲勞。你需要不同的重量來實驗自己到底需要什么重量。

  切記“重”或者“輕”的選擇,都取決于自己,取決于你想挑戰的效果,不要根據網上所說,或者別人告訴你應該是什么重量,自己摸索適合自己的才是硬道理!