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減肥纖體

想運動減脂,請收好這3條建議!一般人我不告訴

2019-09-06 減肥纖體 700

很多人選擇運動減肥,那么是不是運動的強度越大減肥的效果越好呢?

健身時間越長越好嗎?

許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房,有時候一天甚至鍛煉兩次,認為訓練越多效果越好。其實不然,健身的效率和時間在一定程度上是成反比的,在健身房呆的時間越長,健身效果會隨之下降,根據研究發現,每天健身40到60分鐘是比較合適的。


運動中機體供能的兩類方式:

①無氧供能,即在無氧或氧供應不足的情況下運動,這類運動只能持續很短的時間(約1-3分鐘)。比如百米沖刺跑就是無氧供能的運動的典型代表;

②有氧供能,即運動時能量主要來自糖元、脂肪的有氧氧化。由于運動中供氧充分,糖元或脂肪可以完全分解,釋放大量能量,因而我們能持續做較長時間。這類運動如5000米以上的長跑,1500米以上的騎行、游泳、慢跑等都屬于這類運動。

另外,實驗證明低強度、長時間運動時體內脂肪的氧化增加。減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪,而不是減少水分或其它成分,因此不能單純地強調運動強度的大小或出汗的多少。


三點建議:

1. 鍛煉應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220減年齡),強度過大時能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。

2. 每次鍛煉至少要完成30分鐘的中低強度有氧運動。因為在中等強度運動時,脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間,至少要20分鐘,而在這之前機體并不立即動用脂肪供能。

3. 每周至少重復進行2-5次鍛煉,脂肪的儲備和動用是一種動態平衡,沒有什么方法可以一勞永逸。如果你的意志力薄弱,可以約上小伙伴一起嘗試游泳、長跑、登山這些不同的鍛煉方式,給自己的減脂之路增添一些樂趣!