寶欣部落格

減肥纖體

舞動全身 瘦成閃電

2019-09-06 減肥纖體 701

  

  跳舞可以瘦身,在輕松的環境中瘦身健體。舞蹈健身具有多重作用,以后到健身房學舞蹈將很快成為一種時尚。

  跳舞的消耗量也是不容小覷。根據對于這些學生的研究發現,一節30分鐘的舞蹈課下來,他們的卡路里消耗量是293卡,而和同等時間的跑步(264卡)、踢足球(258卡)和游泳(249卡)相比,真的高出不是一點點。所以哪天如果你看到樓下廣場上有很多年輕人跟著大媽跳廣場舞你千萬不要覺得奇怪,說不定他們就是在減肥呢!

  舞蹈屬于不太劇烈的運動,但卻能保證充足的氧氣(運動時間控制在30 - 60分鐘即可)。氧氣隨著血液流向身體各處,產生生命活動最基本的能量,同時增強肺活量,加強心臟的儲備能力。氧氣還能加快體內脂肪的代謝,起到減脂的作用。

  而且跳舞很簡單,不需要非得模仿倫巴、牛仔舞那種高難度的動作,只要舉起手來,跟著音樂搖擺,就能讓人健康愉悅。即使想嘗試某些復雜的動作,也不要苛求自己100%姿勢到位,只需要全心投入,音樂的氛圍、舞蹈的情緒就可以讓人“脫胎換骨”。在動作過程中要始終有意識地收腹,這樣可以鍛煉腹橫肌;搖擺的幅度越大越刺激腹肌,增加腰背力量;搖擺的方向變換越多,腰腹越能得到均衡的鍛煉。

  跳舞的好處

  舞蹈全面刺激肌肉

  舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥瘦身的目的。

  舞蹈培養舞者氣質

  舞蹈的健身動作爆發力強,對人體體能潛力開發性強,因為舞蹈多以繞環小關節的運動為主,因此能較好地改善練習者的協調能力。舞蹈是一種極具表現力的運動,通過舞蹈課程,練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。

  舞蹈讓人心情愉悅

  教練們都把健身舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”,在舞蹈課中,他們更的是大家是否愉快和盡興,動作是否奔放和瀟灑,因此在心理放松上,舞蹈有著非常大的作用,這是上班族喜歡舞蹈的一個很重要原因。

  舞蹈有較強趣味性

  在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。最讓人難忘的是跳舞時的表情,陶醉而癡迷,沒有一絲的刻意堅持,不少學員完全沉浸在自己的世界里,自己在品味和體會。