寶欣部落格

減肥纖體

床上瑜伽減肥動作

2019-09-06 減肥纖體 708

  

  很多MM沒有太多的時間做運動,想要減肥,不運動怎么行呢,別怕,今天的床上瑜伽減肥動作,太適合時間緊張的MM們了。

  縮臀夾腿俯臥撐

  在床上跪著,打開雙臂和肩一樣寬,兩手放到床架上,手腕與肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊,身體中心放到骨盆上。呼氣,肘部彎曲,胸部往床架靠近。呼氣,回到原來的位置,手肘伸直。重復15到20次,一共做3回。

  抬腿仰臥起坐

  在床上仰躺,雙腿并攏放到床架上,膝蓋形成90度角。雙手握拳放到下巴和鎖骨間。這樣可以讓鍛煉時力量更集中在腹部。吸氣,盡量抬起上身。緩緩呼氣,軀干放下。重復15到20次,共3回合。

  橋式

  仰躺在床上,臉朝上,雙手掌心向下放于身體兩側,雙腿張開與肩部同寬,腳心向下,慢慢彎曲膝蓋成90度。重復15到20次,共3回合。

  眼鏡蛇式

  平躺在床上,臉部朝下,雙手屈肘夾緊身體,雙手掌心支撐部分身體重量,雙腿張開于肩部同寬,腳尖并攏腳背貼地,調節呼吸節奏進行吸氣。重復15到20次,共3回合。