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減肥纖體

只要20分鐘 就是比你運動1小時減肥效果好

2019-09-06 減肥纖體 696

  

  身體靠吃進的食物攝取熱量,運動來消耗多余的熱量。那我們吃進去的食物要跑步多久才能消耗掉呢?

  七分吃、三分練亙古不變的真理千萬別小看,真的下定決定要減肥的話,還是把重點放在飲食上,效果來得更快更持久。

  誰叫咱天朝是個美食之都呢,要想好身材,犧牲多多少少肯定要有犧牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶爾吃點高熱量的食物并不會一夜之間就讓你變成胖子。加上運動的話,減肥更快見效果,當然,對健康的一大推好處。

  減肥路上,還是有不少姑娘明明運動了,卻不見瘦,一個原因是飲食太放肆,還有一個原因就是,運!動!錯!了!

  既然都花時間運動了,那咱何不運動到點子上,所以想要瘦,后面的內容請認真讀完。

  健身房里跑步機、瑜伽房基本被姑娘們占領,跑步瑜伽這些都是屬于恒速有氧運動,以中-低強度(恒速)持續進行30-60分鐘左右才行。如果你的心率可以達到最大心率(MHR=220-年齡)的65%,脂肪燃燒的比例最大,例如,25歲,那么心率在126左右,燃脂效果最好。

  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分鐘甚至更長的時間來運動嗎?非常不!現!實!而且持續的恒速有氧,從開始到結束都是一個狀態在重復,很枯燥是不是。

  所以要給大家極力推薦一種運動方式——循環運動,耗費時間更少,不僅可以提高運動中的脂肪消耗,還可以促進運動后的靜新陳代謝率提升,讓脂肪在24小時獲得高速燃燒。前面提到的恒速有氧運動,只是在你運動的那個小時內燃燒脂肪。在家一張瑜伽墊就可以搞定,比起上健身房省時得多。

  操作方式:

  先選擇多個動作(2-10個),按照一定的順序排列,中間不休息依次完成,算一輪,休息1-5分鐘。一般重復3-5次。動作的排序并無固定模式,可以根據個人情況,最好是可以針對身體不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于輪數,也是可以自我調節,3-5只是一個一般建議。

  時間訓控制在20-40為宜,時間太短,效果打折,時間長,強度大未必hold得住。

  每個動作的次數5-50,一般建議15-25,也可以按照時間計算,每個動作做30-60S,然后就下一個動作,直到一輪完成,進入休息。

  A、

  1. 自重深蹲 30秒

  2. 平板支撐 30秒

  3. 俯臥撐 30秒

  4. 高抬腿 30秒

  5. 跳繩 30秒

  B:

  1、深蹲 x25下

  2、開合跳 x25下

  3、俯身登山跑 x25下

  4、俯臥撐 x25下

  5、卷腹 x25下

  一般建議每周最多做三次即可,給身體充分的休息和恢復時間,如果你覺得一周運動三次還虐的不夠爽,可以另外安排兩天做點中等強度的有氧運動,配合跑步瑜伽啊都是極好的。