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減肥瑜伽 打造誘人美頸 做優雅女人

2019-09-06 減肥纖體 734

  

  小編今天教你幾個美頸瑜伽動作,打造誘人美頸。

  1、旁坐前屈

  Step1 坐姿,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,雙臂伸直,雙手撐在臀部后方,肩膀打開,挺起胸部,眼睛目視前方。

  Step2 彎曲右腿,使右腳貼近左大腿內側,肩膀微微前傾。

  Step3 左腿也彎曲,雙腿盤放,雙臂伸直撐在前方,頭部放低,并微微活動頭部。

  Step4 雙臂伸直向前延伸,并放低肩膀,背部伸直,頸部做輕微轉動。

  2、坐姿扭轉

  坐姿,雙腿盤放,背部伸直,扭動頭部朝向右后方,右臂伸直撐在身體右后方,左臂置于前方,左手置于右大腿上,換到另一邊重復做。

  3、盤坐擺臂式

  坐姿,雙腿盤放,右臂伸直撐在身體右側,左臂舉起并靠近左耳,頭部向右側擺動,左臂也隨之偏向右側,換到另一邊重復做。

  4、跪姿扭頭

  跪姿,雙腿平放,臀部坐在腳跟上,雙手叉在腰部,伸直背部,頭部擺動至右側,之后擺動到左側,重復多次,活動頸部。

  5、仰臥屈腿式

  仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼身體,雙腿彎曲,雙腳并攏,將大腿架空,撐直頸部。