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減肥纖體

簡單呼吸減肥操懶人一樣暴瘦

2019-09-06 減肥纖體 716

  

  其實這種想法是不可取的,找到運動方法,少花力氣也可甩掉脂肪,以下懶人專享10步呼吸減肥法,就能讓你輕松瘦。

  Step1

  兩腿前伸,坐于地面,吸氣,兩臂前平舉,慢慢呼氣,將上身的重心后移。調整呼吸之后,呼氣,兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。

  腳趾尖要略高于頭頂,不要塌腰拱背,收緊側腰小腹,使后背保持平直,保持姿勢5—8次呼吸。

  Step2

  慢慢呼氣,同時放低上身和兩腿,腿和地面呈25度左右,頭頂和腳尖在同一條直線上。

  收緊腰腹肌肉和臀肌,保持姿勢58次呼吸之后,呼氣,放松身體,仰躺到地面上。

  Step3

  仰臥地面,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。

  呼氣,把脊椎節節地向上卷起,調整呼吸之后,吐氣,將脊椎一節節地回落地面,重復練習,6~12次。

  Step4

  仰臥地面,兩臂放于體側,右腿伸直上抬,和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心,用右腿慢慢地順時針畫大圓,重復5~8次之后,逆時針做8~10次。然后慢慢回落右腿,稍作放松,換左腿練習。

  Step5

  仰臥地面,兩臂向上伸展,放于頭的兩側。呼氣,用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。

  調整呼吸之后,呼氣,腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸,呼氣,再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復練習6—12次之后,兩腿慢慢回落地面放松。

  Step6

  仰躺地面,呼氣,兩腿上抬與地面垂直之后,把兩腿向兩側大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直,兩手合掌,慢慢呼氣,慢慢將上身抬離地面,調整呼吸。

  呼氣,將上身慢慢回落地面,重復練習6~12次之后,兩腿慢慢上抬并攏,回落地面放松。

  Step7

  仰躺地面,呼氣,兩腿上抬與地面垂直,彎曲小腿,小腿與地面平行,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。

  慢慢呼氣,慢慢將脊椎一節一節向上卷起,調整呼吸之后,呼氣,將脊椎一節一節回落地面。重復練習,6—12次之后,腿回落地面放松。

  Step8

  仰躺地面,兩腿并攏屈膝上抬,兩臂向兩側打開,與身體呈90度,掌心向下。兩腿慢慢倒向右側,右腿外側盡量接近地面,頭轉向左側,眼睛注視左手,雙肩要平放于地面,左肩不要上抬。

  吸氣,頭和兩腿慢慢回復到起始位置。呼氣,兩腿慢慢倒向左側,左腿外側盡量接近地面,頭轉向右側,眼睛注視右手。吸氣,頭和兩腿慢慢回復到起始位置,每側重復練習6—12次之后,兩腿回落地面放松。

  Step9

  做一下腹式呼吸。仰臥地面。屈膝,兩腳著地,雙手輕輕放在小腹上,緩緩吸氣,讓空氣慢慢充滿小腹,使小腹高高地鼓起,雙手被鼓起的小腹慢慢抬起,慢慢吐氣,讓高高鼓起的小腹慢慢地向內收,把肚臍慢慢地送向脊椎,重復練習8—12次。

  Step10

  翻身附臥,兩手在兩肩下方撐地,慢慢吸氣。借后背、小腹的力量,兩手下壓地面,將脊椎一節一節向上抬起。

  收緊臀部肌肉,兩腿內旋,肩膀放 松下 沉,保持姿勢5—8次呼吸之后,慢慢呼氣,慢慢將脊椎一節一節回落地面,附臥放松。