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減肥纖體

想瘦,你的運動量達標嗎?符合一項至少就不會胖

2019-09-06 減肥纖體 732

運動減肥固然沒有問題,如果通過最好的運動方式達到最佳的減肥效果才最重要。

運動量的多少,不僅要看各人身體素質,還要看每個人的運動目標,不一樣的運動,有不一樣的效果,需要不同的時間,看看你的運動量達標了嗎?

每周300分鐘高強度有氧運動

美國威斯康星大學麥迪遜分校的運動機能學助理教授麗薩·卡德摩斯·博特倫博士指出,對于想減肥的人來說,控制飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。

建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動,這能讓體重和體脂減輕的更多。如果少于300分鐘,又想達到減重目標,則必須保證所燃燒的熱量要大于攝入的熱量。


每天運動不如選擇隔天運動

運動減肥要保持質量并且堅持下去才是正道,并不在意這些形式,不是說你天天都在運動就一定是最好的。其實,運動減肥最好選擇隔天去一次,或者每周固定去三到四次都可以。

而且,有氧運動能夠提高的基礎代謝的時間是24小時,所以對于時間不充裕的人而言,隔天一次反而是最佳的。

另外,隔天運動還有助于肌肉的恢復,肌肉會變大,因為一般需要48~72小時經過鍛煉的肌肉才能得到充分恢復。而每天運動反而會燃燒肌肉,使肌肉變小。也就是說,隔天運動,可以健美,就是人們常說的長肌肉。


減肥每次運動時間不宜過長

運動減肥不但不需要每天都運動,還有運動減肥的時候,每次時間也不宜過長,半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量,因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。

因此,建議運動減肥循序漸進的鍛煉,并且堅持下去就行了。

每周增加2次力量訓練

要積極主動地讓身體出于活躍狀態。每周進行150分鐘中等強度的有氧鍛煉,或75分鐘高強度的有氧鍛煉,外加每周兩次的力量訓練。

并加入伸展訓練,這能增強身體的柔韌性和靈活性,避免受傷。這種運動強度有助于增強心肺功能,防止形成胰島素抵抗,避免慢性炎癥,降低女性患上乳腺癌的風險。